• Марина Кожинова
  • Читали: 10

Кирилл Мелехов Инстаграм фото

Кирилл Мелехов
В день всех влюблённых не может быть другой фотки🤷‍♂️
Кирилл Мелехов
Наконец то, не прошло и пол года как у меня появилось видео моего выступления на «русском ниндзя»💪 Что сказать, трасса и вправду тяжёлая и своеобразная, но в тоже время безумно интересная😎😎😎 Сделал все что смог и на что был готов👊 Теперь знаю, что если захочу участвовать в следующем сезоне, то готовиться буду не месяц, а 3💪 Спасибо @1tv за это крутое состязание🙏 и вода была реально холодная😂
Кирилл Мелехов
Вот что не сделаешь, что бы привлечь внимание 🤷‍♂️? Кстати, у меня с детства такая тема, люблю быть в центре и ничего с этим не поделаешь 😎
Кирилл Мелехов
После последнего прямого эфира в директе было очень много вопросов о том,⁉️ как похудеть⁉️, скажу сразу я не диетолог и не фитнестренер🤷‍♂️ ❗️Но на 💯% знаю, что похудение происходит из-за дефицита калорий, русским языком говоря, нужно потратить больше калорий чем съел☝️ Калории тратятся всегда, это как заряд аккумулятора на смартфоне, в режиме ожидания меньше, а во время активного использования больше😎 ❗️соответственно, самая важная составляющая процесса похудения это пища❗️ Когда мне надо похудеть или держать себя в форме, я использую простую схему: 1.5-2 г белка на кг веса🥩 1г жиров на кг веса🌰 2-3г углеводов на кг веса🍚 + клетчатка 🍏🥬🥒🥦🍅, ее я не ограничиваю ❗️и конечно же занятия спортом❗️
Кирилл Мелехов
Рождество в Sexton🎄 это знак🧐 грядут большие перемены🤙
Кирилл Мелехов
С Новым Годом, друзья🥳🥳🥳 Хочется сказать спасибо всем тем, кто был, появился и остаётся со мной. и отдельное спасибо тем, кто выпал из моей жизни😎😎😎 урааааааа🎉🎉🎉🎉🎉
Кирилл Мелехов
Правильный настрой и 145кг в копилочку 💪 @golubev_yuri
Кирилл Мелехов
Зашёл к бабушке в гости
Кирилл Мелехов
Зашёл в любимый подвал и 135 пожал💪💪💪 восстановился и даже на 5 кг прибавил, в Новый Год шагнуть готов😎😎😎
Кирилл Мелехов
Когда контрольная тренировка, а ты не в форме😬 ну ничего, буду работать дальше 💪💪💪 @golubev_yuri @vitaly888
Кирилл Мелехов
Тут такая история: пришёл сфоткался, ушёл🤷‍♂️
Кирилл Мелехов
Нашёл селфи палочку😎 ну а что, у каждого своя🤷‍♂️
Кирилл Мелехов
Я уже посмотрел фильм «Все или ничего» и что могу сказать: хорошо, качественно и динамично! А кто ещё уже успел выбраться в кино на этот фильм, как вам?😎
Кирилл Мелехов
Когда по дороге на тренировку заехал в ювелирный, а там распродажа😉
Кирилл Мелехов
Ну что, друзья😎 вот с такой формой я закончил лето💪 неплохо, сам знаю, Но! Выступать с такой формой на соревнованиях можно, но опять же Но... смысла нет, так как для профи малова-то глубины прорисовки мышц и общей массы не достаёт 🤷‍♂️ соответственно о победе речи идти не может☝️ поэтому думаю, уходить в жёсткий массонабор или все же пробовать прогрессировать в относительно сухом состоянии?💪 наверно все же буду держать сухость, ведь я Актер и для кино эта форма бомбическая💪 а менс физик это хобби☝️ установка приоритетов, важнейшая и не всегда самая простая штука в жизни😉
Кирилл Мелехов
#ПроБег Погодка не на шутку испортилась😬 но пробежки ещё не отменяются, просто надо потеплей одеться и не мочить ноги😉 а ещё подобрать правильный плейлист☝️ Осенняя природа в Росси невероятна, поэтому бежим, наблюдаем за осенними красками и кайфуем🤟🤟🤟 ☝️ а ещё можно попробовать интервальную тренировку, к примеру: 3 минуты на маленьком пульсе (легкой трусцой) и 2 минуты ускорение (60-70 % от максимума), а потом все повторяем☝️ ❗️время тренировки по самочувствию, но больше 40 минут не надо❗️для жиросжигания по моемому мнения, это лучшая тренировка, ведь смешанная нагрузка всегда более эффективна!💪🤟👍😎
Кирилл Мелехов
Контрольная тренировочка, удерживаем силовые💪 @golubev_yuri
Кирилл Мелехов
Сегодня понедельник!☝️ Ты помнишь что обещал сесть на диету, начать заниматься спортом?😂 Вспоминаю то время когда закончил проф спорт и начал двигаться в актерской профессии, а точнее этап обучения в ГИТИСе🧐 самое сложное в студенчестве оказалось не то что учебный день был с 9 утра и до 11 вечера и 7 дней в неделю, а то что к спорту я вернулся только на 4-м курсе🤷‍♂️ т.е. 3 года я ничем не занимался кроме спец.дисциплин😢 о чем сейчас немного и иногда сожалею! Ведь в то время спортиков в кино вообще не было и конкуренция была минимальна , но не суть. К чему я это все веду!☝️ я очень часто говорил себе, раза два три в месяц точно 😅, что с понедельника начинаю бегать, ходить в спорт зал и контролировать своё питание😃 и конечно же каждый запланированный понедельник «спорта» и «пп» я успешно находил кучу отговорок и более важных дел🤷‍♂️ и продолжалось это до тех пор пока я не выстроил приоритеты и не стал ждать понедельника🤟, а в день когда промелькнула мысль о начале тренировок, отменил все и пошёл бегать, а на следующий день пошёл в спорт зал и так пошло и поехало💪💪💪 но тут сложности не закончились😂 после пары месяцев тренировок встал вопрос долгосрочной мотивации и это наверное саааамый сложный аспект, мотивировать себя делать что либо из о дня в день☝️
Кирилл Мелехов
Вот такой круг из трёх упражнений придумал Дядя Юра (@golubev_yuri ): 1) кольца- сколько смог, 2) отжимания на кольцах до максимума(16) 3) 2 минуты ударки с утяжами 💪 И таких кругов у меня получилось 5, мне хватило😅 Не всегда у меня все получается, но именно эти мини неудачи дают мне спортивную злость и азарт идти вперёд к победе над собой и своими слабостями🧐 хештег филосов😂
Кирилл Мелехов
#ПроБег сегодняшний пост для новичков, для тех кто только хочет начать бегать☝️ так что профи лайкайте и проматывайте ленту дальше😎 Итак, друзья! Мы с вами поговорили уже о том что бегать надо в меру и о необходимости разминки, а вот теперь поговорим о том с какой дистанции начинать☝️ ‼️Я считаю что для начала достаточно легкого 15-ти минутного бега‼️ и после первой пробежки дня Три-Четыре отдыха (до полного восстановления мышц) на 4-5 день так же пробежать 15 мин и сократить отдых до 2-3 дней, после начинаем бегать через день (☝️обязательно прислушиваясь к себе и своему самочувствию!!!☝️) и с 5-ой тренировки добавляем 5мин к продолжительности бега, через ещё 5 тренировок добавляем ещё 5 мин, а ещё через 5 тренировок выходим на 30 минутную хорошую беговую тренировку😎💪 скорость у каждого своя, и главный фактор при варьировке данного момента, это ваше здоровье и самочувствие, не перенапрягайтесь, бег должен приносить удовольствие‼️🤠
Кирилл Мелехов
Нет большей красоты чем посать с высоты😎
Кирилл Мелехов
Прошлые выходные опять порадовали отличной погодой😎 и грех было не воспользоваться этим🤷‍♂️. Проводить тренировку в зале или на свежем воздухе? ☝️Конечно на свежем воздухе, впитывая в себя витамин D🔆 Продолжаем подготовку с @golubev_yuri 🤟 А для вас хочу, что бы это видео стало мотивирующим, хоть не много🏆. И поверьте, что бы быть в хорошей форме не обязательно фигачить с железом, турник и брусья вполне подойдут💪 всем офигительного дня🤟 и конечно ложку спорта💪
Кирилл Мелехов
#ПроБег Все мы с детства знаем или слышали, что утро надо начинать с зарядки, ведь так?🧐 Так вот, даже самую лёгкую пробежку надо начинать с разминки!!!☝️☝️☝️ Разминка должна быть полный, а точнее всех частей тела!💪 начинать с шеи, двигаясь вниз по телу, плечи, локти, грудной отдел, поясничный, пах, бедра, колени, икры и закончить разминку на голеностопах 🤷‍♂️ ‼️Для чего это нужно? Для того, что бы не травмироваться☝️‼️ Плюс, просто не реальный бонус разминки, в том, что вы начинаете разогревать своё тело и оно начинает себя охолождать путём потоотделения (⚠️и это ещё до начала пробежки⚠️), соответственно выходит вода,а заней начнёт гореть и жир☝️ Всем хорошего дня и ложку спорта🏃🏻‍♂️🏆🏋🏻‍♂️ 😎😎😎
Кирилл Мелехов
Приступили с Дядей Юрой ( @golubev_yuri ) к функциональным тренировкам💪 для чего это нужно, для того что бы принять участие в телепроекте (какой не скажу). Задача: силовая выносливость! Там будет работа со своим весом и чаще всего на согнутых руках💪 посему: 1.Подтягивания делаем на короткой амплитуде и работаем в верхней части.☝️ Из работы с железом, оставляем базу!☝️ 3. Подключаем канат, кольца, прыжки, протяжки и др. упражнения на выносливость и объединяем в круг☝️ И фигааааачим💪💪💪 Знаю что мышечная масса упадёт, но я постараюсь ее сохранить по максимуму😎 путём питания😉 💪🤟 Всем хорошего дня и ложечку спорта💪🤟😎
Кирилл Мелехов
Бег, это один из самых популярных видов аэробных тренировок в современном мире, стало модно бегать и не просто по 30-40 мин, а бегать полумарафоны и марафоны😬😬😬 блииин, это жесть 😬😬😬 Как многие знают в прошлом я КМС по триатлону и на тренировках мы частенько бегали те самые марафоны, в результате таких тренировок многие спортсмены оставались с оперированными менисками и другими серьёзными болячками😢 хотя у нас в отличие от большинства, любителей пробежек, была профессиональная техника бега😎, но и она не спасает от травм и износа суставов☝️. Поэтому я настоятельно рекомендую, не быть католиком больше чем Папа Римский😉. Поберегите свои колени🙏, бегайте в меру и учитесь правильной технике бега!🏃🏻‍♂️👍🤟 а ещё можно чередовать бег с плаванием🤷‍♂️ 💪 всем хорошего дня и ложечку спорта💪 #беги_мелехов_беги #бег #пробежка
Кирилл Мелехов
И так друзья, возвращаемся к подтягиваниям💪 смотрим видос, запоминаем и идём на турник🤟 ☝️Отработав несколько подходов до максимума с весом, хват обратный, узкий (такой хват самый безопасный при подтягиваниях с утяжами, плюс максимально задействует низ спины) в моем случае подходов с весом было 5 ( на видео не все😎) 1 с 15кг, 1 с 20кг и 3 с 25кг ☝️И на закуску меняем хват на очень широкий и делаем 2-3 подхода со своим весом, максимально растягиваясь и максимально высоко подтягиваясь с микропаузами в финальных точках💪 опять же делаем до максимума, ‼️без читинга‼️ это нужно для лучшей акцентированной проработки и растяжки мышц спины в конце тренировки😎 Всем хорошего дня и ложечку спорта💪💪💪
Кирилл Мелехов
Знакомьтесь, это моя бабушка 😎 Наталья Варламовна!) Бабушке было очень интересно, что такое Вайн и с чем его едят, вот я и решил ей это показать🤠 а как лучше всего объяснить? Правильно, снять этот вайн🤟🤟🤟 Так что ловите и сохраняйте на память😎
Кирилл Мелехов
Продолжаем долбить мышцу💪 круговая с большими весами, по школе @golubev_yuri 😎 очень важно делать такие тренировки для удержания и наращивания мышечной массы, причём при работе с большими весами можно и даже нужно на последних повторах читинговать💪 ‼️одно условие‼️☝️☝️☝️ ‼️максимальная концентрация, дабы избежать трав‼️☝️☝️☝️ Всем добра и ложечку спорта💪💪💪
Кирилл Мелехов
Хоббит Кто там или «моя прелесть пропала» Вчера банные процедуры, избавлялся от лишней воды, а точнее от последней воды. Листай и увидишь что я скрыл под полотенцем😎 Уже сегодня в 18.30 начнётся показательная битва за звание Мистер и Мисс крокус фитнес в рамках Russian fitness fair. Мой дебют в мире фитнеса, волнения нет, есть усталость и желание попить💪 и конечно же огромное желание победы🏆🥇🎗
Кирилл Мелехов
Друзья, слышал на выходных будет хорошая погода😎, поэтому рано закрывать пляжный сезон🏊‍♂️, продолжаем загорать☀️, а в перерывах между сменами плоскости для загара, уделяем внимание физухе🏋🏾‍♂️, и вот вам парочка упражнений для тонуса💪
Кирилл Мелехов
И так друзья, выходные прошли и пора в зал, качаться к осени💪 а тем временем мы с Дядей Юрой @golubev_yuri продолжаем готовиться к воскресным соревнованиям в крокусе и сейчас стадия сушки, качаем все тело разом на многоповторе , для лучшей прожарки мышц😎
Кирилл Мелехов
Два или три года не вставал на доску, в связи с травмой колена ( отрыв передней крестообразной связки правого колена)😬 думал что все, вейк и другие подвижные виды спорта для меня закончились😢, но Дядя Юра чуть ли не на слабо меня взял, что бы я встал на доску, тонкий психолог☝️🧐 и в результате куууууча эмоций, как будто в Диснейленд съездил😃😃😃, спасибо @golubev_yuri , ты вернул мне вейкборд и веру в своё колено💪💪💪 и ещё ☝️☝️☝️ никогда не сдаваться!!! Пусть не с первого раза, а с третьего или пятого раза, но все получится, истина☝️🤠💪 трамплин взят💪😎😎😎💪
Кирилл Мелехов
Начинается тотальная сушка: кардио, длительные тренировки с весами и конечно же сауна, а все потому что до мероприятия Russian fitness fair осталось 10 дней😎 задача минимум сделать офигительную форму, а задача максимум удержать эту форму на долгое время и во всем этом мне помогает и даёт волшебного пинка @golubev_yuri 💪✌️😎
Кирилл Мелехов
Дирижер чайной ложкой, он же режиссёр и он же актёр и он же последний декадент, а так же мастер спорта по плаванию, а по мимо всего прочего мой хороший друг💪 сегодня подсчитали, что дружим мы, уже 25 лет 😳😳😳четверть века😳😳😳 Думали дай отпразднуем🎉🎉🎉, потом вспомнили что уже немолоды и что нам уже давно за 30, и посему праздновали облепиховым чаем😂 Круто что есть друзья☝️ и не важно сколько вам лет, важно общение🧐 P.S. Сегодня обсудили театральную ситуацию в нашей любимой Москве, кинопроизводство и конечно же направления современного искусства в целом🧐 да на такие темы я тоже люблю поговорить😎
Кирилл Мелехов
Это как фоткаться с тигром, и хочется и сыкотно😬 Тигр если что, это я😂
Кирилл Мелехов
Всем хороших выходных 😎
Кирилл Мелехов
Пора на сушку😬 до мероприятия к которому я готовлюсь уже 3 месяца💪 осталось совсем чуть-чуть, а если быть точным, то 1 месяц🧐 уже 26-го августа Турнир Crocus Fitness В рамках фестиваля Russian Fitness Fair в Крокус Сити Холл 🤟🤟🤟 Буду жечь😎🔥✊
Кирилл Мелехов
С пацанами чилим под дождём, во внутрь не пустили🤷‍♂️ 😂😂😂
Кирилл Мелехов
Инстаграм уже 5 раз удалил этот видос и только сегодня объяснил почему, быстрые ребята🤟 все дело было в музыке, видите ли я нарушил правана использование музыкального контента , а ничего что я купил ту песню на Айтюнс, а уважаемый @instagram и данное видео не является рекламным ? Вы уж разберитесь между собой кому и за что мы деньги платим🧐 А теперь о спорте, друзья💪 новый супер сет: плечи/спина 💪 Как вам такой сплит?
Кирилл Мелехов
Забомбили с дядей Юрой @golubev_yuri тренировочку для Железного мира , поболтали, позанимались и по моемому получилось весело😎 смотрите ссылку у ребят в профиле @ironworldteam 💪🤟
Кирилл Мелехов
Ну что узнали себя или кого из знакомых?😎 отмечай в комментах, пусть стыдно станет или пусть просто поржут😂🤟 @tamtan77 @alexsavko1085
Кирилл Мелехов
Прошёл очередной тренировочный этап 💪 и мы с @golubev_yuri решили сделать проходку на максимум в жиме вниз головой🤟 130-140 пожал или нет смотри видос💪 и бонусом сделал пару подходов на статическое удержание штанги стоя на спине✊ вес небольшой 190кг и работа 1 минута, но на следующий день ощущение что прокачал каждую мышцу тела🤟🤟🤟 качайся в кайф и отличного настроения 🤟💪✊😎
Кирилл Мелехов
😎Герой😎 Спасибо всем принявшим ребятам в съёмке этого ролика: @vladimirkolida @khaziev_ruslan @yesboss177 @tamtan77 - это реально круто💪 мне кажется получилось просто 🔥🔥🔥, а что думаете вы?🤠🤟
Кирилл Мелехов
Выясняем чья школа Кунг Фу круче🧐 и кто главный на районе😎 Короче, Ловите мотивацию и не благодарите🤟💪✌️
Кирилл Мелехов
Открою один секрет тренировок с @golubev_yuri 🤫, если я качаю грудь, то подключаю и тренировку спины🤟 Мышцы после КАЧЕСТВЕННОГО подхода должны восстановится ❗️за 1 - 2 минуты это не возможно❗️между подходами нужно не меньше 5 минут что бы мышцы были готовы к новой работе☝️поэтому отдыхаем, но просто ходить по залу, пить воду или смотреть телик это пустая трата времени!✊для меня это не приемлемо, поэтому: К примеру, после жима, я восстанавливаю дыхание, минуты 2 и делаю подход на спину, потом опять отдыхаю около 2-х минут☝️если понимаю что восстановился и готов к подходу, то жму💪! А если понимаю что ещё не готов, то добавляю подход на пресс, опять восстанавливаю дыхание и потом ЖМУУУ💪 таких кругов я делаю от 3 и до 5 по самочувствию✊ качаемся в кайф, друзья😎
Кирилл Мелехов
💥мистика💥
Кирилл Мелехов
💪И конечно же моя база на спину это ПОДТЯГИВАНИЯ💪 Их я делаю каждую тренировку разными хватами и делаю от 50 до 100 повторений✊ В данном случае это подтягивания узким параллельным хватом✊ при выполнении таких подтягиваний работает вся спина, но акцент идёт на внутреннюю часть спины💪 При выполнении делаю прогиб в пояснице (без фанатизма) и тяну спиной, сводя лопатки в верхней точке и полностью растягиваясь в нижней точке🧐 по возможности можно и даже нужно добавлять отягощение💪 подтягивания полезны всем и взрослым и детям и нам мужикам и вам девушкам✌️🤟😎всем хорошего дня😎
Кирилл Мелехов
Железному человеку железная 🎥 , правда фокус подкрутить не получилось, да и не к чему она не работает, оказалось, это скульптура, короче было такое же разочарование, как в детстве, когда узнал, что Дед Мороза нет😢 за то сплошь приятные встречи на Мосфильме🤠🤠🤠 режиссеры, продюсеры и конечно же друзья🤟🤟🤟 всех был очень рад видеть🤟🤟🤟
Кирилл Мелехов
На фото явно видно отсутствие переднего пучка дельт😬 поэтому акцент делаем именно на него🧐 💪Жим стоя обратным хватом💪 немного травмоопасно, но прошибает конкретно😎 я делаю около 5 подходов на это упражнение при обязательном условии, «Хорошо Разогревшись»🤟 А после прохожусь по средней и задней дельте✊ всем хорошего дня✌️
Кирилл Мелехов
💪И опять же база💪 Под руководством @golubev_yuri Жим узким хватом, это то упражнение на трицепс при выполнении которого можно работать с большими весами с минимальной травмоопасностью и при определенной концентрации работа идёт не только на трицепс, но и на внутреннюю часть груди💪🤠🤟для меня этот коктейль в данный момент очень важен, а как кто относится к данному упражнению? Давайте обсудим в комментах😎
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов

    В день всех влюблённых не может быть другой фотки🤷‍♂️
  • Кирилл Мелехов

    Наконец то, не прошло и пол года как у меня появилось видео моего выступления на «русском ниндзя»💪 Что сказать, трасса и вправду тяжёлая и своеобразная, но в тоже время безумно интересная😎😎😎 Сделал все что смог и на что был готов👊 Теперь знаю, что если захочу участвовать в следующем сезоне, то готовиться буду не месяц, а 3💪 Спасибо @1tv за это крутое состязание🙏 и вода была реально холодная😂
  • Кирилл Мелехов

    Вот что не сделаешь, что бы привлечь внимание 🤷‍♂️? Кстати, у меня с детства такая тема, люблю быть в центре и ничего с этим не поделаешь 😎
  • Кирилл Мелехов

    После последнего прямого эфира в директе было очень много вопросов о том,⁉️ как похудеть⁉️, скажу сразу я не диетолог и не фитнестренер🤷‍♂️ ❗️Но на 💯% знаю, что похудение происходит из-за дефицита калорий, русским языком говоря, нужно потратить больше калорий чем съел☝️ Калории тратятся всегда, это как заряд аккумулятора на смартфоне, в режиме ожидания меньше, а во время активного использования больше😎 ❗️соответственно, самая важная составляющая процесса похудения это пища❗️ Когда мне надо похудеть или держать себя в форме, я использую простую схему: 1.5-2 г белка на кг веса🥩 1г жиров на кг веса🌰 2-3г углеводов на кг веса🍚 + клетчатка 🍏🥬🥒🥦🍅, ее я не ограничиваю ❗️и конечно же занятия спортом❗️
  • Кирилл Мелехов

    Рождество в Sexton🎄 это знак🧐 грядут большие перемены🤙
  • Кирилл Мелехов

    С Новым Годом, друзья🥳🥳🥳 Хочется сказать спасибо всем тем, кто был, появился и остаётся со мной. и отдельное спасибо тем, кто выпал из моей жизни😎😎😎 урааааааа🎉🎉🎉🎉🎉
  • Кирилл Мелехов

    Правильный настрой и 145кг в копилочку 💪 @golubev_yuri
  • Кирилл Мелехов

    Зашёл к бабушке в гости
  • Кирилл Мелехов

    Зашёл в любимый подвал и 135 пожал💪💪💪 восстановился и даже на 5 кг прибавил, в Новый Год шагнуть готов😎😎😎
  • Кирилл Мелехов

    Когда контрольная тренировка, а ты не в форме😬 ну ничего, буду работать дальше 💪💪💪 @golubev_yuri @vitaly888
  • Кирилл Мелехов

    Тут такая история: пришёл сфоткался, ушёл🤷‍♂️
  • Кирилл Мелехов

    Нашёл селфи палочку😎 ну а что, у каждого своя🤷‍♂️
  • Кирилл Мелехов

    Я уже посмотрел фильм «Все или ничего» и что могу сказать: хорошо, качественно и динамично! А кто ещё уже успел выбраться в кино на этот фильм, как вам?😎
  • Кирилл Мелехов

    Когда по дороге на тренировку заехал в ювелирный, а там распродажа😉
  • Кирилл Мелехов

    Ну что, друзья😎 вот с такой формой я закончил лето💪 неплохо, сам знаю, Но! Выступать с такой формой на соревнованиях можно, но опять же Но... смысла нет, так как для профи малова-то глубины прорисовки мышц и общей массы не достаёт 🤷‍♂️ соответственно о победе речи идти не может☝️ поэтому думаю, уходить в жёсткий массонабор или все же пробовать прогрессировать в относительно сухом состоянии?💪 наверно все же буду держать сухость, ведь я Актер и для кино эта форма бомбическая💪 а менс физик это хобби☝️ установка приоритетов, важнейшая и не всегда самая простая штука в жизни😉
  • Кирилл Мелехов

    #ПроБег Погодка не на шутку испортилась😬 но пробежки ещё не отменяются, просто надо потеплей одеться и не мочить ноги😉 а ещё подобрать правильный плейлист☝️ Осенняя природа в Росси невероятна, поэтому бежим, наблюдаем за осенними красками и кайфуем🤟🤟🤟 ☝️ а ещё можно попробовать интервальную тренировку, к примеру: 3 минуты на маленьком пульсе (легкой трусцой) и 2 минуты ускорение (60-70 % от максимума), а потом все повторяем☝️ ❗️время тренировки по самочувствию, но больше 40 минут не надо❗️для жиросжигания по моемому мнения, это лучшая тренировка, ведь смешанная нагрузка всегда более эффективна!💪🤟👍😎
  • Кирилл Мелехов

    Контрольная тренировочка, удерживаем силовые💪 @golubev_yuri
  • Кирилл Мелехов

    Сегодня понедельник!☝️ Ты помнишь что обещал сесть на диету, начать заниматься спортом?😂 Вспоминаю то время когда закончил проф спорт и начал двигаться в актерской профессии, а точнее этап обучения в ГИТИСе🧐 самое сложное в студенчестве оказалось не то что учебный день был с 9 утра и до 11 вечера и 7 дней в неделю, а то что к спорту я вернулся только на 4-м курсе🤷‍♂️ т.е. 3 года я ничем не занимался кроме спец.дисциплин😢 о чем сейчас немного и иногда сожалею! Ведь в то время спортиков в кино вообще не было и конкуренция была минимальна , но не суть. К чему я это все веду!☝️ я очень часто говорил себе, раза два три в месяц точно 😅, что с понедельника начинаю бегать, ходить в спорт зал и контролировать своё питание😃 и конечно же каждый запланированный понедельник «спорта» и «пп» я успешно находил кучу отговорок и более важных дел🤷‍♂️ и продолжалось это до тех пор пока я не выстроил приоритеты и не стал ждать понедельника🤟, а в день когда промелькнула мысль о начале тренировок, отменил все и пошёл бегать, а на следующий день пошёл в спорт зал и так пошло и поехало💪💪💪 но тут сложности не закончились😂 после пары месяцев тренировок встал вопрос долгосрочной мотивации и это наверное саааамый сложный аспект, мотивировать себя делать что либо из о дня в день☝️
  • Кирилл Мелехов

    Вот такой круг из трёх упражнений придумал Дядя Юра (@golubev_yuri ): 1) кольца- сколько смог, 2) отжимания на кольцах до максимума(16) 3) 2 минуты ударки с утяжами 💪 И таких кругов у меня получилось 5, мне хватило😅 Не всегда у меня все получается, но именно эти мини неудачи дают мне спортивную злость и азарт идти вперёд к победе над собой и своими слабостями🧐 хештег филосов😂
  • Кирилл Мелехов

    #ПроБег сегодняшний пост для новичков, для тех кто только хочет начать бегать☝️ так что профи лайкайте и проматывайте ленту дальше😎 Итак, друзья! Мы с вами поговорили уже о том что бегать надо в меру и о необходимости разминки, а вот теперь поговорим о том с какой дистанции начинать☝️ ‼️Я считаю что для начала достаточно легкого 15-ти минутного бега‼️ и после первой пробежки дня Три-Четыре отдыха (до полного восстановления мышц) на 4-5 день так же пробежать 15 мин и сократить отдых до 2-3 дней, после начинаем бегать через день (☝️обязательно прислушиваясь к себе и своему самочувствию!!!☝️) и с 5-ой тренировки добавляем 5мин к продолжительности бега, через ещё 5 тренировок добавляем ещё 5 мин, а ещё через 5 тренировок выходим на 30 минутную хорошую беговую тренировку😎💪 скорость у каждого своя, и главный фактор при варьировке данного момента, это ваше здоровье и самочувствие, не перенапрягайтесь, бег должен приносить удовольствие‼️🤠
  • Кирилл Мелехов

    Нет большей красоты чем посать с высоты😎
  • Кирилл Мелехов

    Прошлые выходные опять порадовали отличной погодой😎 и грех было не воспользоваться этим🤷‍♂️. Проводить тренировку в зале или на свежем воздухе? ☝️Конечно на свежем воздухе, впитывая в себя витамин D🔆 Продолжаем подготовку с @golubev_yuri 🤟 А для вас хочу, что бы это видео стало мотивирующим, хоть не много🏆. И поверьте, что бы быть в хорошей форме не обязательно фигачить с железом, турник и брусья вполне подойдут💪 всем офигительного дня🤟 и конечно ложку спорта💪
  • Кирилл Мелехов

    #ПроБег Все мы с детства знаем или слышали, что утро надо начинать с зарядки, ведь так?🧐 Так вот, даже самую лёгкую пробежку надо начинать с разминки!!!☝️☝️☝️ Разминка должна быть полный, а точнее всех частей тела!💪 начинать с шеи, двигаясь вниз по телу, плечи, локти, грудной отдел, поясничный, пах, бедра, колени, икры и закончить разминку на голеностопах 🤷‍♂️ ‼️Для чего это нужно? Для того, что бы не травмироваться☝️‼️ Плюс, просто не реальный бонус разминки, в том, что вы начинаете разогревать своё тело и оно начинает себя охолождать путём потоотделения (⚠️и это ещё до начала пробежки⚠️), соответственно выходит вода,а заней начнёт гореть и жир☝️ Всем хорошего дня и ложку спорта🏃🏻‍♂️🏆🏋🏻‍♂️ 😎😎😎
  • Кирилл Мелехов

    Приступили с Дядей Юрой ( @golubev_yuri ) к функциональным тренировкам💪 для чего это нужно, для того что бы принять участие в телепроекте (какой не скажу). Задача: силовая выносливость! Там будет работа со своим весом и чаще всего на согнутых руках💪 посему: 1.Подтягивания делаем на короткой амплитуде и работаем в верхней части.☝️ Из работы с железом, оставляем базу!☝️ 3. Подключаем канат, кольца, прыжки, протяжки и др. упражнения на выносливость и объединяем в круг☝️ И фигааааачим💪💪💪 Знаю что мышечная масса упадёт, но я постараюсь ее сохранить по максимуму😎 путём питания😉 💪🤟 Всем хорошего дня и ложечку спорта💪🤟😎
  • Кирилл Мелехов

    Бег, это один из самых популярных видов аэробных тренировок в современном мире, стало модно бегать и не просто по 30-40 мин, а бегать полумарафоны и марафоны😬😬😬 блииин, это жесть 😬😬😬 Как многие знают в прошлом я КМС по триатлону и на тренировках мы частенько бегали те самые марафоны, в результате таких тренировок многие спортсмены оставались с оперированными менисками и другими серьёзными болячками😢 хотя у нас в отличие от большинства, любителей пробежек, была профессиональная техника бега😎, но и она не спасает от травм и износа суставов☝️. Поэтому я настоятельно рекомендую, не быть католиком больше чем Папа Римский😉. Поберегите свои колени🙏, бегайте в меру и учитесь правильной технике бега!🏃🏻‍♂️👍🤟 а ещё можно чередовать бег с плаванием🤷‍♂️ 💪 всем хорошего дня и ложечку спорта💪 #беги_мелехов_беги #бег #пробежка
  • Кирилл Мелехов

    И так друзья, возвращаемся к подтягиваниям💪 смотрим видос, запоминаем и идём на турник🤟 ☝️Отработав несколько подходов до максимума с весом, хват обратный, узкий (такой хват самый безопасный при подтягиваниях с утяжами, плюс максимально задействует низ спины) в моем случае подходов с весом было 5 ( на видео не все😎) 1 с 15кг, 1 с 20кг и 3 с 25кг ☝️И на закуску меняем хват на очень широкий и делаем 2-3 подхода со своим весом, максимально растягиваясь и максимально высоко подтягиваясь с микропаузами в финальных точках💪 опять же делаем до максимума, ‼️без читинга‼️ это нужно для лучшей акцентированной проработки и растяжки мышц спины в конце тренировки😎 Всем хорошего дня и ложечку спорта💪💪💪
  • Кирилл Мелехов

    Знакомьтесь, это моя бабушка 😎 Наталья Варламовна!) Бабушке было очень интересно, что такое Вайн и с чем его едят, вот я и решил ей это показать🤠 а как лучше всего объяснить? Правильно, снять этот вайн🤟🤟🤟 Так что ловите и сохраняйте на память😎
  • Кирилл Мелехов

    Продолжаем долбить мышцу💪 круговая с большими весами, по школе @golubev_yuri 😎 очень важно делать такие тренировки для удержания и наращивания мышечной массы, причём при работе с большими весами можно и даже нужно на последних повторах читинговать💪 ‼️одно условие‼️☝️☝️☝️ ‼️максимальная концентрация, дабы избежать трав‼️☝️☝️☝️ Всем добра и ложечку спорта💪💪💪
  • Кирилл Мелехов

    Хоббит Кто там или «моя прелесть пропала» Вчера банные процедуры, избавлялся от лишней воды, а точнее от последней воды. Листай и увидишь что я скрыл под полотенцем😎 Уже сегодня в 18.30 начнётся показательная битва за звание Мистер и Мисс крокус фитнес в рамках Russian fitness fair. Мой дебют в мире фитнеса, волнения нет, есть усталость и желание попить💪 и конечно же огромное желание победы🏆🥇🎗
  • Кирилл Мелехов

    Друзья, слышал на выходных будет хорошая погода😎, поэтому рано закрывать пляжный сезон🏊‍♂️, продолжаем загорать☀️, а в перерывах между сменами плоскости для загара, уделяем внимание физухе🏋🏾‍♂️, и вот вам парочка упражнений для тонуса💪
  • Кирилл Мелехов

    И так друзья, выходные прошли и пора в зал, качаться к осени💪 а тем временем мы с Дядей Юрой @golubev_yuri продолжаем готовиться к воскресным соревнованиям в крокусе и сейчас стадия сушки, качаем все тело разом на многоповторе , для лучшей прожарки мышц😎
  • Кирилл Мелехов

    Два или три года не вставал на доску, в связи с травмой колена ( отрыв передней крестообразной связки правого колена)😬 думал что все, вейк и другие подвижные виды спорта для меня закончились😢, но Дядя Юра чуть ли не на слабо меня взял, что бы я встал на доску, тонкий психолог☝️🧐 и в результате куууууча эмоций, как будто в Диснейленд съездил😃😃😃, спасибо @golubev_yuri , ты вернул мне вейкборд и веру в своё колено💪💪💪 и ещё ☝️☝️☝️ никогда не сдаваться!!! Пусть не с первого раза, а с третьего или пятого раза, но все получится, истина☝️🤠💪 трамплин взят💪😎😎😎💪
  • Кирилл Мелехов

    Начинается тотальная сушка: кардио, длительные тренировки с весами и конечно же сауна, а все потому что до мероприятия Russian fitness fair осталось 10 дней😎 задача минимум сделать офигительную форму, а задача максимум удержать эту форму на долгое время и во всем этом мне помогает и даёт волшебного пинка @golubev_yuri 💪✌️😎
  • Кирилл Мелехов

    Дирижер чайной ложкой, он же режиссёр и он же актёр и он же последний декадент, а так же мастер спорта по плаванию, а по мимо всего прочего мой хороший друг💪 сегодня подсчитали, что дружим мы, уже 25 лет 😳😳😳четверть века😳😳😳 Думали дай отпразднуем🎉🎉🎉, потом вспомнили что уже немолоды и что нам уже давно за 30, и посему праздновали облепиховым чаем😂 Круто что есть друзья☝️ и не важно сколько вам лет, важно общение🧐 P.S. Сегодня обсудили театральную ситуацию в нашей любимой Москве, кинопроизводство и конечно же направления современного искусства в целом🧐 да на такие темы я тоже люблю поговорить😎
  • Кирилл Мелехов

    Это как фоткаться с тигром, и хочется и сыкотно😬 Тигр если что, это я😂
  • Кирилл Мелехов

    Всем хороших выходных 😎
  • Кирилл Мелехов

    Пора на сушку😬 до мероприятия к которому я готовлюсь уже 3 месяца💪 осталось совсем чуть-чуть, а если быть точным, то 1 месяц🧐 уже 26-го августа Турнир Crocus Fitness В рамках фестиваля Russian Fitness Fair в Крокус Сити Холл 🤟🤟🤟 Буду жечь😎🔥✊
  • Кирилл Мелехов

    С пацанами чилим под дождём, во внутрь не пустили🤷‍♂️ 😂😂😂
  • Кирилл Мелехов

    Инстаграм уже 5 раз удалил этот видос и только сегодня объяснил почему, быстрые ребята🤟 все дело было в музыке, видите ли я нарушил правана использование музыкального контента , а ничего что я купил ту песню на Айтюнс, а уважаемый @instagram и данное видео не является рекламным ? Вы уж разберитесь между собой кому и за что мы деньги платим🧐 А теперь о спорте, друзья💪 новый супер сет: плечи/спина 💪 Как вам такой сплит?
  • Кирилл Мелехов

    Забомбили с дядей Юрой @golubev_yuri тренировочку для Железного мира , поболтали, позанимались и по моемому получилось весело😎 смотрите ссылку у ребят в профиле @ironworldteam 💪🤟
  • Кирилл Мелехов

    Ну что узнали себя или кого из знакомых?😎 отмечай в комментах, пусть стыдно станет или пусть просто поржут😂🤟 @tamtan77 @alexsavko1085
  • Кирилл Мелехов

    Прошёл очередной тренировочный этап 💪 и мы с @golubev_yuri решили сделать проходку на максимум в жиме вниз головой🤟 130-140 пожал или нет смотри видос💪 и бонусом сделал пару подходов на статическое удержание штанги стоя на спине✊ вес небольшой 190кг и работа 1 минута, но на следующий день ощущение что прокачал каждую мышцу тела🤟🤟🤟 качайся в кайф и отличного настроения 🤟💪✊😎
  • Кирилл Мелехов

    😎Герой😎 Спасибо всем принявшим ребятам в съёмке этого ролика: @vladimirkolida @khaziev_ruslan @yesboss177 @tamtan77 - это реально круто💪 мне кажется получилось просто 🔥🔥🔥, а что думаете вы?🤠🤟
  • Кирилл Мелехов

    Выясняем чья школа Кунг Фу круче🧐 и кто главный на районе😎 Короче, Ловите мотивацию и не благодарите🤟💪✌️
  • Кирилл Мелехов

    Открою один секрет тренировок с @golubev_yuri 🤫, если я качаю грудь, то подключаю и тренировку спины🤟 Мышцы после КАЧЕСТВЕННОГО подхода должны восстановится ❗️за 1 - 2 минуты это не возможно❗️между подходами нужно не меньше 5 минут что бы мышцы были готовы к новой работе☝️поэтому отдыхаем, но просто ходить по залу, пить воду или смотреть телик это пустая трата времени!✊для меня это не приемлемо, поэтому: К примеру, после жима, я восстанавливаю дыхание, минуты 2 и делаю подход на спину, потом опять отдыхаю около 2-х минут☝️если понимаю что восстановился и готов к подходу, то жму💪! А если понимаю что ещё не готов, то добавляю подход на пресс, опять восстанавливаю дыхание и потом ЖМУУУ💪 таких кругов я делаю от 3 и до 5 по самочувствию✊ качаемся в кайф, друзья😎
  • Кирилл Мелехов

    💥мистика💥
  • Кирилл Мелехов

    💪И конечно же моя база на спину это ПОДТЯГИВАНИЯ💪 Их я делаю каждую тренировку разными хватами и делаю от 50 до 100 повторений✊ В данном случае это подтягивания узким параллельным хватом✊ при выполнении таких подтягиваний работает вся спина, но акцент идёт на внутреннюю часть спины💪 При выполнении делаю прогиб в пояснице (без фанатизма) и тяну спиной, сводя лопатки в верхней точке и полностью растягиваясь в нижней точке🧐 по возможности можно и даже нужно добавлять отягощение💪 подтягивания полезны всем и взрослым и детям и нам мужикам и вам девушкам✌️🤟😎всем хорошего дня😎
  • Кирилл Мелехов

    Железному человеку железная 🎥 , правда фокус подкрутить не получилось, да и не к чему она не работает, оказалось, это скульптура, короче было такое же разочарование, как в детстве, когда узнал, что Дед Мороза нет😢 за то сплошь приятные встречи на Мосфильме🤠🤠🤠 режиссеры, продюсеры и конечно же друзья🤟🤟🤟 всех был очень рад видеть🤟🤟🤟
  • Кирилл Мелехов

    На фото явно видно отсутствие переднего пучка дельт😬 поэтому акцент делаем именно на него🧐 💪Жим стоя обратным хватом💪 немного травмоопасно, но прошибает конкретно😎 я делаю около 5 подходов на это упражнение при обязательном условии, «Хорошо Разогревшись»🤟 А после прохожусь по средней и задней дельте✊ всем хорошего дня✌️
  • Кирилл Мелехов

    💪И опять же база💪 Под руководством @golubev_yuri Жим узким хватом, это то упражнение на трицепс при выполнении которого можно работать с большими весами с минимальной травмоопасностью и при определенной концентрации работа идёт не только на трицепс, но и на внутреннюю часть груди💪🤠🤟для меня этот коктейль в данный момент очень важен, а как кто относится к данному упражнению? Давайте обсудим в комментах😎
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
  • Кирилл Мелехов
 

Комментарии (0)
Средняя оценка 0 из 5. Количество проголосовавших: 0
Здесь не опубликовано еще ни одного комментария
  1. Опубликовать комментарий как Гость.
Оцените новость:
0 Количество знаков
Вложения (0 / 3)
Поделитесь своим местоположением

Новости шоу бизнеса - Журнал RussianShowbiz

О сайте
Сетевое издание «Журнал RussianShowbiz». Любое воспроизведение материалов сайта без размещения активной ссылки воспрещается.
Copyright © 2012 - 2018 16+