Ляйсан Утяшева Инстаграм фото

⠀ Домашняя #зарядкасляйсан продолжается. ⠀ Поржал и подкачался @timurbatrutdinov Поставил камеру и ушёл к детям @pavelvolyaofficial 🖤 ⠀ Полную версию видео ищете по ссылке в шапке профиля👆🏻

#ДерзкаяготовкасЛяйсан на карантине 😎 ⠀ В меню тушенный шпинат с чесноком, запечённые куриные ножки и овощи💪🏻📹 Смотрите видео, здесь все просто без лишних временных затрат. ⠀ #ПОЛЬЗА шпината: рекордсмен по содержанию калия, железа и марганца, обладает легким противовоспалительным, действием, эффективен при отеках 💚 ⠀ Все время пишите мне: «куда вы ещё худеете», «прекратите худеть», «вредно же для здоровья»... сейчас я нахожусь в своей самой лучшей форме, в которой мне комфортно... я питаюсь здоровой, полезной пищей ... и делюсь с вами всеми своими фишками, а теперь, когда мы на самоизоляции, есть время снимать ещё больше для вас... ⠀ Если вы хотите похудеть и стать той ведьмой, которая на карантине не поправляется (а даже худеет) — поменяйте свой рацион, добавьте спорт (его теперь больше в моей ленте) плюс поправьте сон, как писала ранее в предыдущем посте! Главное — начать✅

Фото из архива... затерянное местечко в #НовойЗеландии. Все как во сне... о нем и поговорим, не пролистывайте мимо, читаем и участвуем в дискуссии ❤️ ⠀ В большом мегаполисе бессонница — огромная проблема. Фактор здорового тела не только в питании и спорте, а также в РЕЖИМЕ СНА. Мы запускаем 👉@telo.silavoli24 бесплатный оздоровительный марафон, на который в обычное время обычно нет времени! ⠀ Пришло время зарядить наши батарейки, но давайте поймём, как правильно это делать. ⠀ Из анкет @telo.silavoli24 стало ясно, что при обычном графике 90% людей не успевают ложиться вовремя, в драгоценное 23:00. ⠀ Чем это чревато: ⠀ 1️⃣Плохой сон = снижение качества жизни ➡️ человек становится нервным, агрессивным, рассеянным, невнимательным; ⠀ 2️⃣Недосыпание вызывает ощущение вялости, разбитости, усталости после утреннего пробуждения; ⠀ 3️⃣Люди, которые говорят: «Я все делаю, а вес стоит!» – поправьте сон. Именно этот фактор замедляет процессы метаболизма. ⠀ 💊Многие принимают мелатонин, но не знают, что это - нейрогормон, активирующийся во время сна. Он поддерживает вашу активность, повышает устойчивость к стрессам ➡️ При нехватки сна нарушается синтез мелатонина, что приводит к развитию истерических состояний, снижению памяти, мигреням, увеличению веса и содержания холестерина и т.д. ⠀ Вот несколько моих правил, которые помогают нормализовать режим сна: ⠀ 🕑Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00 и вставать в одно и то же время. В 23:00 организм получает‼️естественный мелатонин ‼️ ⠀ 🤸🏼‍♂️Перед сном ограничить умственную и физическую деятельность 🤓 Отложите за два часа до сна телефон (никаких страшных новостей...кошмары будут сниться всю ночь😱) ⠀ 🍔Не кушать за 2 часа до сна; ⠀ ☕️Не употреблять за 3 часа до сна стимулирующие напитки, нарушающие сон (кофе, крепкий чай, колу, энергетики); ⠀ 🛏 Обеспечить комфортные условия для сна. Обязательно проветривать помещение перед сном. ⠀ ‼️ #лайфхак Мне помогают будильники, напоминающие о том, что осталось 2/3 часа до сна (иначе никак)... ⠀ P.S. комплексный подход поможет вам не набирать лишние кг, а возможно и даже путём налаживания метаболизма поможет схуднуть. ⠀ Ссылка на бесплатный марафон в шапке профиля или на @telo.silavoli24

Карантин даёт о себе знать...😂 Видео-челендж #FlipTheSwitch для @tiktok_russia в нашем исполнении😁 Вчера записали, сегодня он уже везде🙈 #FlipTheSwitchChallenge #ПоЩелчку ??? P.S. повезло, что у нас один размер с @pavelvolyaofficial ??? 💃🏼 @terekhovofficial🤚🏻🖤

с 1 апреля! Со снегом и весной⁉️ А от нас просто зарядка с @pavelvolyaofficial Обнимаем и любим вас. Полную версию видео смотрите на YouTube по ссылке в шапке профиля.

⠀ Как снять напряжение с уставшей поясницы? А на карантине? ⠀ Со временем организм перестает задействовать то, что не включается. Из-за сидячего образа жизни день за днем ваши сухожилия и связки становятся всё менее подвижными. А поможет не допустить этого - растяжка. ⠀ Растяжка - это настолько благодарное дело... за неё ваше тело скажет спасибо! От вас никто не требует складываться в мостик и становиться гимнасткой. Нужно лишь поддерживать позвоночник в здоровом состоянии. И сейчас самое лучшее время #инвестировать в себя и в своё #TheТело. ??? Дайте отдохнуть вашему позвоночнику! Когда мы делаем растяжку, нервные корешки расслабляются и обогащаются кислородом, а также разминаются мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, и он мягко расправляется. ⠀ И отговорки «Нет-нет, растяжка — это не мое. В детстве заниматься нужно было, а сейчас поздно» – это все пустые отговорки. Всегда можно дать своему телу второй шанс. ⠀ С чего можно начать в домашних условиях? Сегодня покажу вам самое начало🎥 ⠀ ✔ Разогрейтесь перед растяжкой, сделайте разминку! Можете за 20 мин до тренировки выпить воды. ⠀ ✔ В каждом упражнении нужно находиться до ощущения жжения работающих мышц или ощущения вытяжения и расслабления. ⠀ ✔ Зацикливайте тренировку. Например, если у вас всего 3 круга. На 1️⃣ круге в каждой позе задержка - 30 сек. На 2️⃣ - 1 мин. На 3️⃣ - 1,5 мин. ⠀ ✔ Выполняем упражнения в умеренном темпе, плавно без рывков, тренируйтесь не ради рекордов. Сесть на шпагат не любой ценой, а правильно. ⠀ ✔ Учитывайте, что вечером мышцы лучше тянутся. ⠀ Наша гибкость – это здоровые суставы, молодость и легкость в теле, безопасность (снижается риск получения травм), крепкий иммунитет, профилактика альцегеймера и выносливость, как физическая, так и моральная ... ⠀ А если вы уже растянулись однажды, то вам следует ТОЛЬКО ПОДДЕРЖИВАТЬ вашу гибкость и держать мышцы в тонусе пассивными растяжками. ⠀ Продолжение следует... буду делиться в постах на этой неделе🙃 ⠀ Переходите в @telo.silavoli24 участвуйте в конкурсе и выигрывайте доступ онлайн-курсу «Сесть на шпагат за 60 дней», а также регистрируетесь на курс в шапке профиля @telo.silavoli24

Много споров у меня в комментариях насчёт длины волос 😃 Решила узнать мнение в процентном соотношении... короткие VS длинные👇🏻 Пишите в комментарии😝

#ДерзкаяготовкасЛяйсан на карантине»🤣 ⠀ Делюсь с вами своим недельным меню для поддержания фигуры🖖🏻 Овощанка, дикий рис, свекла с чесноком, запечённая морковь, авокадо, овощной крем-суп, салатик, лосось со спаржей, тушенные артишоки...🙃 смузи и фрукты - ВСЕГДА! На этом список не заканчивается...буду продолжать...🔝 ⠀ И про мужчин не забываем 💪🏻 любимые блюда нашего дедушки и @pavelvolyaofficial: запечённое мясо под луком и баклажанчики с домашним майонезом, луком и сыром... голодным не останется никто😎 ⠀ Давайте делиться полезными рецептами! Пишите в комментарии👇🏻 Выберу, приготовлю и съем одно ваше блюдо в онлайне🙃 ⠀ P.S. прочитала про картофель какие-то непонятные вещи... «затупляет мышление», «нужно правильно готовить»... это как ?? «вымачивать несколько часов»... зачем ?? «не даёт энергии, делает вялым и тупым »... в смысле?? Что думаете по этому поводу? Читали подобные доводы? Раньше ели и все было хорошо, а теперь картошка - враг народа?🤨

Пробуем разные способы, чтобы какая-то структура была ... График чуть помог. Хаотичность ушла, появилась структура ... 😎Например, когда дети делают домашнее задание, мы с Пашей работаем. И ни у кого не возникает недостатка внимания. 🔥Нашли еще, кстати, один классный плюс во всей этой ситуации - мы можем всей семьей высыпаться. Нет подъёмов в 7 утра. Шикарная возможность выспаться❤️😴 Это прям крутой бонус... Сегодня этим видео решила напомнить вам про ролл для тренировок🧘🏼‍♀️ 😎 Копеечное средство, а сколько пользы... у меня ещё с гимнастики периодически болит спина, он мне заменяет несколько часов хорошего массажа. Такие раскатывания на ролле (смотрите видео) – это настоящая палочка-выручалочка для тех, у кого нет времени, возможности для полноценной тренировки в зале или для тех, кто решил посидеть на карантине 😉 Во время раскатывания воздействие идет на фасцию и на улучшение ее состояния. 👉 Фасция – это специальная оболочка из волокон соединительной ткани, которая покрывает и пронизывает все наши органы, ткани, сосуды и нервы. Ребят, не пугайтесь❗в процессе выполнения упражнений возможны достаточно сильные неприятные ощущения, со временем они проходят. В общем, ролл это вам и массаж, и проработка проблемных мест, и прокачка ... ⠀ Кто досмотрел видео до конца ... показала свой ужин ... авокадо 💚 Много можно говорить о пользе этого фрукта самые главные его качества для меня: ▪️нормализует кровообращение и кроветворение ▪️препятствует анемии ▪️полезно бабушкам и дедушкам - профилактика экзем и декальцификации. ▪️не содержит вредных жиров и сахара - диетический продукт🔝🔝🔝 ▪️не даёт холестерину образовываться в крови ▪️и так далее... Можно добавлять авокадо в свой рацион чуть ли не каждый день🥑 Пользуйтесь случаем и пока есть возможность занимайтесь собой и расставляйте приоритеты🔝🖤 ⠀ Больше информации про ролл и график 👉🏻 @telo.silavoli24 🖤 В следующем видео будем вместе готовить🤪 Делитесь, как у вас дела?

Настроение #пятница Чуть-чуть домашнего 🔞 Я снимала его... Он снимал меня 😂🤣❤️ Смотреть до конца, умоляю... Смонтировала все после смеховой истерики @polinekovaleva Dress by @terekhovofficial 🖤

Ну перенесли, так перенесли ... Евровидение 2020. @littlebigband в нашей семье на репите 👏🏻 Но зато у @pavelvolyaofficial появился шанс ворваться в эту гонку 😀 благо время есть, успеем😎

Фото (листай вправо👉🏻) отображают то, как я планирую самоизолироваться😅🔞 ⠀ Коронавирус 🦇👑🦠 конечно зараза, которая порушила планы всех людей (что есть, то есть) и пока бизнес стоит, что можно сделать для себя? Можно паниковать, сетовать, злиться, искать крайнего, а можно офигенно самоизолироваться «be water, my friend!»🙃 ✅ ⠀ И найти плюсы! Можно начать инвестировать в себя ... и уже не будет отговорок «у меня нет времени», «я не успеваю» и т.д... Поэтому❗️пока детки делают своё домашнее задание — мы учимся параллельно с ними (если у вас еще нет детей, то самое время заняться этим вопросом 🔞💞). Так же👇🏻 ▪️ #зарядка 💪🏻 Можно привести себя в форму и наконец-то начинать утро уже с большой зарядки на час или на два. Сесть на все виды шпагата 🙃 И позже воспользоваться этим результатом 🤪🔞 ▪️также сделать упор на здоровую еду (отказаться от мучного, газировки и т.д.) ... правильный завтрак, обед и ужин. Долгое нахождение дома — отличная возможность, чтобы прокачать свои кулинарные навыки. ▪️ работать онлайн, учить языки онлайн (китайский, например 😅)слушать подкасты и т.д. Все онлайн! В 21 веке есть все инструменты для этого❗️Давайте использовать это на полную катушку. ▪️книги... составьте список и поставьте задачу читать каждый день определённое количество страниц🧐 Весь мир уже научили мыть руки, проводить время с семьей, сейчас вернёмся к чтению книг и вообще превратимся в человека 🧍‍♀️ 🧍‍♂️ ▪️очистить память в  телефоне, устройте генеральную уборку, раз появилось время, то пора открыть «старый ящик». ⠀ Короче, дополняйте список в комментариях💪🏻 Самое главное - не сходить с ума и с пользой для себя проводить время😉 ⠀ Подробнее на @telo.silavoli24

Самый лучший человек ... Самый добрый папа, внимательный друг, трогательный сын и самый мой любимый человек на земле ... сегодня не твой праздник, а наш (готовить для тебя сюрпризы —это самое любимое) 🥰 Будь счастлив! Любим! Люблю❤️ И как говорят классики 😂 :«Я люблю тебя до слез ....без ума люблю...!»💗

Сняли творчество. И так приятно, что еще есть люди, места и время для реализации этого... Сразу появляется воздух, возможность творить дальше и не останавливаться... ⠀ Танец ... не для кого-то, каждый увидит по-своему! Еще не придуман механизм измерения энергии танца, эмоций и его лечебной силы... но это пока😘 ⠀ Здесь впервые с моей новой стрижкой. Это новый этап, который начался. Как всегда, с @glamour_russia ❤️ Спасибо вашей смелой команде! Вы 2 года назад поддержали меня с #Bolero... И сейчас, благодаря вам, рождается новая история... ⠀ P.S. спустя 2 года, по многочисленным комментариям и сообщениям в директ, #BOLERObyLiasanUtiasheva возвращается! 24 мая. Москва. Театр МДМ. Вся информация на сайте liasanshow.com и в аккаунте @liasanshow Будем творить🔥 ⠀ Режиссер @inbergkat 🖤 Оператор: Василий Нефедкин Второй оператор: Владислав Кузнецов Видеоредактор: Анжелика Бакал Младший видеоредактор: Андрей Чередниченко Продюсер: Елизавета Кочубеева Монтаж: Андрей Миликов MUAH: Татьяна Ковыршина Хореограф и мое вдохновение @vyadron❤️

Уже, как 8 лет... Мама ушла именно в ночь с 11 на 12 ... у меня на руках. Ушла очень быстро и совсем молодой ... и все как во сне. Самое страшное — не знание, что делать... отрицание всего: «это не с тобой, это всего лишь сон» и принятие реальности... Но время, оно не лечит ... и в эти даты, как по будильнику накрывает с головой ... Берегите своих близких...каждый день ..говорите, как вы их любите...улетают слишком быстро ...

Есть вещи, на которые мы с вами повлиять не можем (растущий, как на дрожжах, курс валют, коронавирус...)🤦🏼‍♀️ 🦠 💵 ⠀ Все пройдёт и это тоже! Кидаю вам мими в ленту... это мои пушистые антистрессики 🤗 всегда поднимают настроение... ⠀ Элька, наша крошка...хочу показать вам ее❤️ Но, как и любая девочка не такая кокетливая без мальчика, поэтому не обойдём стороной и Нямку! ⠀ Элька и Нямка появились у нас 5 лет назад с разницей в полгода. Эльку забрали из питомника, помотало ее до нас... была очень запуганная и недоверчивая...скулила первый месяц не ела, но как только поняла, что ее любят, приняла нас, доверилась и раскрылась ... оказалась очень ласковой и нежной девочкой! Но храпит, как настоящий мужик...🤫 ⠀ Нямка - активный пацан и лучший в мире танцовщик... непоседа по характеру🤪 ... обожает ездить в машине 🚗 Лучший друган в путешествиях на дальние расстояния, а Эльке пофигу, главное, чтобы уютно было и чтобы кормили 😂 гладили желательно 12 часов подряд и все внимание только ей, ревнивая ... настоящая женщина😉🤪

Сегодня в очередной раз хочу признаться в любви всем своим любимым сильным женщинам❤️ С рождения меня окружали и воспитывали, любили и дружили, учили жизни очень мудрые и сильные женщины. Они все с разными характерами, темпераментами и опытом в жизни. Спасибо вам за вашу поддержку, самоотверженность и неимоверную силу духа в преодолении трудностей... (ух, сколько их было, а сколько еще предстоит, но от этого еще интереснее ...) ⠀ Я рада, что мы идём с вами рука об руку!❤️ Очень вас уважаю, ценю и люблю! ⠀ Всем нам, девочкам, желаю терпения, здоровья, не терять хорошего чувства юмора, силы и уверенности! Я восхищаюсь женской силой воли и упертостью (в хорошем смысле этого слова)💪🏻😎 ⠀ В лице моих любимых девочек, поздравляю всю женскую половину❤️Пусть весна символизирует начало чего-то очень желанного и прекрасного в вашей жизни! 💋

короче, это мое хобби. В обе беременности рисовали с Пашей разное. Картин уже много...💪🏻 Может пора делать выставку?? 😂🤘🏼 ⠀ Сейчас в выходные рисуем всей семьей, иногда залипаем на 2-3 часа. В этот момент видишь, как они увлечённо что-то возюкают кистью, насупив носики: «Не смотри мама, это ведь для тебя!». Понятно, что это все как-то и где-то откладывается в их башуньках 😊как пямятные моменты с родителями...потом проходя мимо картин они всегда вспоминают, как рисовали, смеялись, а иногда даже о чем-то говорили ... ⠀ А с точки зрения психологии (это я уже о полезных бонусах), развивается: ✔️память, внимание, терпение и мелкую моторику ✔️воображение, пространственное и ассоциативное мышление ✔️эмоциональную устойчивость и возможность рассказать о себе ✔️способность творчества ребенка рассказать то, что он еще не умеет облечь в слова — в этом его ценность ✔️способ выразить себя и лучше узнать в процессе ⠀ P.S. а для нас - это крутая эмоциональны разгрузка😎 ⠀ А вы какими активностями занимаетесь вместе с детьми? На чем делаете акцент?

В любой непонятной ситуации улыбаемся и машем... Либо делаем шпагат — краба...🤪🖤 А если серьёзно, то о гибкости и растяжке можно больше узнать у нас на @telo.silavoli24✔️

Хороший маркетинговый ход или просто забытая разновидность коронавируса (в 2002 году уже была вспышка, но массовое заражение скрывали). Не могу не поговорить с вами об этом. Вижу, что люди напуганы. Раньше относилась к коронавирусу, как к очередному распиаренному вирусу. Уж какая-то слишком громкая презентация «нового» гриппа. Как и любая разновидность, ✔️вирус ОПАСЕН. Если верить новостям, в Китае пошёл на убыль, но все сильнее расходится по странам мира. ⠀ Изучила эту тему глубже, почитав доктора Воробьева (доверяю ему и это не реклама😉)-стало спокойнее. Он хорошо обьясняет все процессы… углубитесь. Самое важное - не поддаваться всеобщей ПАНИКЕ.😱 Она, как и все нервные состояния сильно понижает иммунную систему. И как говорят ученые, коронавирус - болезнь грязных рук. И в принципе, как и любой вирус передаётся воздушно-капельным путём, поэтому... ❗️МЕРЫ предосторожности никто не отменял: ✔️ поддерживать иммунитет ( сон, здоровое питание); ✔️обязательно мыть руки под проточной водой с мылом (лучше хозяйственным); ✔️питаться лучше дома/брать с собой ланч боксы, избегая общепиты; ✔️гигиена приготовления так же важна: обдавать все продукты кипятком; ✔️соблюдать дистанцию в общественных местах на расстоянии, как минимум 1 метра; ✔️использовать одноразовые резиновые перчатки, особенно детям, в них они помнят, что нельзя трогать руками глаза, нос и рот 🙂; ✔️ по возможности не питаться в перелетах и поездах; 🤨каждые 2 часа менять маску на лице... ⠀ ❗️Как показывает динамика, вирус щадит детей (они могут выступать в роли переносчиков), а для старшего поколения - он особенно опасен. Берегите своих бабушек и дедушек! ⠀ Ребята, НО! Коронавирус коронавирусом, но есть и другие очень серьёзные болезни, такие как ВИЧ и туберкулёз, от которых умирают ежегодно миллионы людей. Просто никто не выносит это на первый план и не говорит о пандемии, как говорят сейчас о коронавирусе. ⠀ Радует, что благодаря социальным сетям можно делиться информацией и следить за происходящим более детально, поднимая этот вопрос на открытое обсуждение. ⠀ Что сами думаете на эту тему? Какие меры предосторожности соблюдаете? Может я какие-то пункты упустила, добавляйте здесь в комментариях свои🙏

Каждая женщина - особенная. И у каждой есть своя изюминка, которая присуща только ей: веснушки, непослушные локоны, звонкий смех, ямочки на щеках, чувство стиля, умение готовить самую вкусную в мире шарлотку… Кого бы вы ни хотели поздравить: бабушку ,маму, дочку, сестру, подругу, возлюбленную, - всегда хочется подарить что-то особенное, чтобы удивить, правда?) Сейчас вариативность подарков на 8 марта от цветочка до бесконечности😅 Выбирай все, что хочешь... Интересный продукт у @avonrussia... парфюм #AvonHerstory с пачули, розовым перцем и ирисом. Это будет именно ваша вдохновляющая история с новым звучанием. Аромат можно заказать онлайн, ссылку прикрепила в сторис ❤️

Помните, в детстве мы все мечтали кем-то стать...? У каждого была своя мечта: кто-то хотел стать космонавтом, президентом или врачом...🙂 Мои сейчас тоже мечтают: Роберт,конечно же хочет стать юмористом (шутером) а София - танцовщицей. И самое важное, что есть в детских мечтах - это свобода. ...нет границ и страха, шаблонов и стереотипов! В 4 года я впервые увидела и влюбилась в Майю Плисецкую ... В ее танец, меня потрясло, как тетя, которая танцует белого лебедя может через 10 мин танцевать чёрную колдунью или Кармен .. Тогда я загадала, что обязательно буду танцевать .. Благотворительный челлендж #glamour_russia именно об этом. Куклы Barbie с разными профессиями будут переданы деткам, чтобы они смогли найти в игрушках свою мечту, которая станет их будущей профессией и смыслом жизни! Иногда вовремя подаренная игрушка воспринимается, как талисман и ребёнок дорожит ей. Я до сих пор храню свою первую куклу❤️ Эту эстафету передаю @alisaruban @jruban 🥳 Кем хотела стать в детстве ты, помнишь?) #glamour #мечтайсбарби

Мода модой, а зарядку и суп никто не отменял 💪🏻 Кстати, рецепт точь в точь, как мой домашний овощной 😂😂😂@ritzcarlton смотрит мою ленту?? ⠀ Не могла обойти стороной шоу🔥«Crazy horse». 🔞 Красивые девушки, игра светом, очень эротично... очень ... Спасибо, очаровали #crazyhorse. Теперь вы ко мне на #Bolerobyliasan, которое после вашего шоу точно стало 16+😉

Впервые на показе SAINT LAURENT, в качестве приглашённого гостя. ⠀ Неожиданно и очень приятно...ощутила себя настоящей золушкой! ⠀ Все ещё под впечатлением от шоу...это надо увидеть вживую... Атмосферно... Дерзко... Смело... И это тот случай, когда видишь себя в каждом образе! ⠀ Вдохновилась максимально! Лак рулит🖤 ⠀ Respect ✊ Bravo 👏🏻 @anthonyvaccarello, best of the best🔝

Это прекрасный повод в очередной раз признаться в любви вам, наши Дедушки! Папы! Любимые! Сыновья! Друзья! Мальчики, мы без вас никуда ... Нам всем (можно так, я за всех ?) необходим ваш мужской, взвешенный ум, ваша сила и забота, умение рационально подходить к решению любых вопросов и брать ответственность на себя. Мужчины, для нас очень важно оставаться рядом с вами настоящими девочками❤️ ! С 23 февраля вас, защитники!💪🏻

«На какую диету сесть?», «Как найти время в диком графике?», «Что делать, если нет денег идти в зал?». Сегодня отвечаю на все подобные вопросы, смотрите видео🎥 Подробнее на @telo.silavoli24🖤 Total look 🔝 @terekhovofficial

Backstage...under development⚙ Зарождение. Любимый этап. Особенно, когда все звёзды сходятся, события сменяются одни за другими, и жизнь превращается в бурлящую реку новых идей и мыслей ... Не люблю крикливых лозунгов: «это будет нечто новое и будоражащее», «такого вы ещё не видели». Это ...просто ....будет ! 🖤

Это было давно и кажется уже не правда😀 ⠀ Скоро весна, предлагаю 🔝 альтернативу кардио тренировки - пасодобль.😈 Это лучшая соковыжималка — соединение танца и темпа. Если бы не попробовала, не поверила бы! На днях решила вспомнить...чуть не выплюнула легкие 😅, но я не сдаюсь ... something new is coming... ⠀ P.S. @_alexmazurin_ тебе поклон! Всего три дня и гимнастка, которая путалась в длинной юбке и еле ходила на каблуках🙈 ....и в дуэте никогда не танцевала. ) Почему то весь конкурс ко мне было предвзятое отношение «гимнастка же может все» - стереотипы...😏

Пусть любовь любовью любит! И сегодня, и каждый день... Друзья, всем любви👩‍❤️‍👨💕 Ваши мы❤️ 📸 @polinekovaleva #onelove

#оскар2020 ждала особенно❤️Был номинирован, мой любимый актёр Хоакин Феникс, и в очередной раз поразивший меня своей актёрской игрой в фильме «Джокер».... Теперь это #double 🃏 с «Оскаром»🔥 ⠀ И уже всем какой-то родной, дядя Брэд Питт, идущий с нами по жизни (радуюсь за него, как за дальнего, к сожалению🙈 дядю Брэда). Впервые взял «Оскар» за роль второго плана в картине "Однажды в ... Голливуде" 🏆 Невольно куча разных мыслей...поздравила ли его Анжелина Джолли? Как там соединение с Дженифер Энистон... и так далее😅 💘 ⠀ Смотрели #оскар2020? ⠀ Dress by @ysl🖤

на которую многие, наверняка, обращали внимание: очень дорогие продукты здорового питания. Овощи стоят, как золото, выглядят изумительно, но при этом они безвкусные и будто пластмассовые. А самый простой овощной суп в ресторане с «organic food», стоил зачастую дороже, чем мясное блюдо. Зато фастфуд на каждом углу и стоимость доступнее в разы #дешевосердито😬. ??? Поэтому в основном мы спасались готовкой дома и походами на рынок. ⠀ Предлагаю сегодня вам рецепт моего легкого овощного супа с яйцом. Всегда приходит на помощь в любой непонятной ситуации👇🏻 ⠀ 🛒 Ингредиенты: яйца, картофель, брокколи, кабачок, сельдерей, лук, масло оливковое, соль по вкусу. ⠀ 🔥🔥🔥Овощи закладываю исключительно в кипящую воду для сохранения максимального количества витаминов. ⠀ ❌В процессе приготовления супа я не солю совсем, потом каждый добавит соль на свой вкус. ⠀ С детства бабушки и мамы повторяли нам, что суп нужно есть каждый день, иначе будут проблемы с пищеварением. Сейчас все гастроэнтерологи говорят, что суп есть необязательно, как и любое другое блюдо. ‼️Важно, чтобы в ежедневном рационе обязательно присутствовали белок, крупы, овощи и фрукты. А будут ли эти продукты в составе супа, смузи, пюре или любых других блюд – значения не имеет. ⠀ Верьте, кому хотите, но в нашей семье все любят и едят супы, поэтому каждый день на обед первое блюдо всегда присутствует❤️. ⠀ Делитесь, любите ли вы супчики? Как ваши детки к ним относятся? Какие самые любимые супы?👇🏻

Кто знает, какой танцовщицей она станет... но девочка танцует. Сама по себе — ей никто не говорил, никто не учил. София танцует не для кого-то. Она только слышит музыку и ее не остановить... Сцена для неё везде: и в магазине, и на улице, и на площадке... везде, где захочется😍 ⠀ P.S. ролик снимали в отпусках и урывками🎥 ⠀ Задумалась, как так получается... видимо реально, будучи еще в животике она уже впитывала огромное количество информации о танцах, направлениях и т.д... так как 1 сезон был в самом разгаре (видимо это происходит на клеточном уровне🧬). Последние научные исследования подтверждают: ⠀ 🤰🏼Ребёнок непрерывно улавливает ощущения, чувства и мысли, которые вызывает у матери окружающий её мир. Он запоминает все это. ⠀ 🤰🏼Малыши часто узнают песни и музыку, услышанные в пренатальном периоде, причем они дейтсвуют успокаивающе на ребёнка. ⠀ 🤰🏼При стрессе гормоны надпочечников матери выбрасывают в кровь катехоламины (гормоны стресса), а во время положительных эмоций (радости, успокоения), гипоталамические структуры вырабатывают эндорфины (гормоны радости), который вызывает усиление роста плода, спокойствие и возрастание уровня сенсорного восприятия плода. ⠀ 🤰🏼Дети узнают о кулинарных вкусах матери еще до рождения. ⠀ 🤰🏼На ментальном уровне женщины, обладающие богатым воображением, могут успешно его использовать в формировании личности будущего ребенка. ⠀ Делаем выводы🧐 Мама и малыш - одно целое 9 месяцев. Как мы себя чувствуем в этом мире, какую музыку слушаем, что едим, о чем думаем — все транслируется ребёнку. Все в наших руках! ⠀ Мамочки, а вы задумывались об этом? Мне очень интересно, делитесь🤓Готова обсудить с вами!

Ожидание 🔜 реальность. Так могло было быть, если бы мы задержались в Америке на полгода 😅 ⠀ Но сегодня не об этом. В #miami мы старались каждое утро бегать с детьми по песку🏃🏼‍♀️. Да — сложно, да — непривычно, с ветерком не пробежишься. ✅ НО это лучшая тренировка на выносливость👌🏻 Итак, как бегаем мы: 1. Техника бега по песку особая, так как поверхность нетвердая. Ногу ставим всей подошвой на песок и моментально убираем (как будто обжигаемся). 2. Обувь — с широкой подошвой (сверху надеваем гамаши, чтобы песок не попадал — это совет для тех, кто бегает на длинные дистанции). 3. Все детство на сборах нас заставляли бегать по песку (тогда мы это ненавидели), но на деле включаются все мышцы-стабилизаторы и работают совершенно по-другому (на беговой дорожке эти мышцы вы никогда не накачаете). 4. Отключаем внутренний диалог. Мы постоянно говорим сами с собой, кормим тем самым своё и так немаленькое напряжение. 🔝Наш лайфхак по очистке любых мыслей — сосредотачиваемся на том, чтобы вода не замочила кроссовки при беге вдоль каёмки воды. Так теряется любой внутренний диалог, концентрация на одной мысли — отличная медитация🙏🏻 5. Сейчас кого-то удивлю, но мы отключаем музыку на время бега, в голове должен быть белый шум. Звуки нас преследуют повсюду — нужно уметь отдыхать даже от них👌🏻 ‼️Важно: за два часа до старта поесть сложные углеводы (тогда силы не покинут в первые минуты😅). И хорошо размяться, особенно акцентировать внимание на коленных суставах👌🏻 ⠀ Делитесь, вы бегаете по песку, когда появляется возможность?

Никогда не гаснущий Times Square. Бешенный ритм, драйв, энергия, freestyle ...танцы находят меня везде! ⠀ Потрясли бродвейские шоу. Но так как Бродвей законопослушный и снимать внутри запрещено (отбирают телефоны) — не стала🤷🏼‍♀️ Из всех просмотренных нами шоу — по-настоящему самый неожиданный, интересный и атмосферный #BLUEMANGROUP🔝 (обязательно прогуглите, кто не знает). Полное погружение💙 Насмотрелась, вдохновилась и уже думаю о новом шоу...

Протестили #тяжелыйлюкс 🤟🏻 #lamborghini — дерзкая штучка. Но меня лично потряс Cullinan Rolls-Royce. В корне изменила о нем мнение. Манёвренный, не смотря на то, что большой. Одним словом - царь! К хорошему быстро привыкаешь🙈@boys_toys_miami

План выполнили на 💯. Попали в сказку Harry Potter. 🙃 Обязательно купите волшебную палочку. В парке есть деревня Хогсмид, где магия реально работает💫 Дети счастливы, родители ещё сильнее... Впечатления сохранятся надолго😉 ⠀ 🔺Обязательно смотрите прогноз погоды: в Орландо каждый час все меняется ⛅️ 🔺Детей не выпускайте из виду — легко потеряться! 🔺Очереди такие, каких не видела ... express passes вам в помощь😎 #universalorlando🔝

#dollypartonchallenge

Интернет ворвался в нашу жизнь и поменял ее... Диджитализация неизбежна🦾 Ныряя в новые социальные пространства, попадаешь в совершенно иную вселенную. И вот мне снова 15 🙈 И я в @tiktok_russia! Tik Tok - концентрация самой продвинутой молодежи в мире😍 Пока не понятен алгоритм, но дико весело ... Ребята, я с вами, подписывайтесь🖖🏻 Ссылка в сториз и в шапке профиля ☝🏻

Photos by Robert Volya❤️

@miamiheat 🤘🏻😎 ⠀ Возможно не по теме, но хочу поделиться своими наблюдениями. ⠀ Дети - маленькие копировщики😎 Это факт (убеждаюсь каждый день, особенно на каникулах). Вместо скучных нотаций, вызывающих порой грусть или даже агрессию, - просто достаточно показать все на своём примере. Начиная утром с зарядки, завтрака (накрыть на стол вместе, убраться вместе и дружно), заканчивая более серьёзными темами...😎 ⠀ А если контролировать себя, взрослого, то можно увидеть нереальный прогресс в воспитании. Теперь я четко это понимаю и вижу по своим детям. София копирует, как я сижу, как говорю и хожу...🙈🙈 одеваюсь и, наконец, она тоже захотела каре 😂 И мы постриглись обе! ⠀ Любовь к спорту также можно привить если всегда ребенка брать с собой на игры. Как вы понимаете, теперь Роб хочет быть баскетболистом-юмористом😁 А София танцовщицей-черлидершей💃🏼 ⠀ P.S. тема намного шире и объемнее, и точно не на один пост, но думаю вы смекаете о чем я 🙃

И снова новая причёска - каре🙈🙈 Надолго ли...??? Мне кажется, я оборотень😂

, где бы мы не находились #зарядкасляйсан

Закулисье после концерта @pavelvolyaofficial ❤в Майами. Приятная встреча, ребята @bastaakanoggano @elena_pinskayavakulenko🙌🏻 ??? Первый концерт ✔️🔝👏💪🤣, двигаем дальше! 🚲🚗🛥✈

2019 год был ярким на эксперименты с образами. Дальше больше... А пока, любимая фотосессия❤️ ⠀ P.S. какой образ 🔝, пишите в комментарии👇🏻 ⠀ Photo @damir_zhukenov Muah @sashaposhh Style @nadinasmirnova

Дети и их большие дети родители 🙈 Развлечение для детей без гаджетов🦾 Очень шумно и звонко, энергозатратно, но очень весело... Да простят нас все окружающие в зале ожидания 😅 Бутылочка затянула всех! И как сказал Роберт: «не спать, не лежать - играть... ». Так и было...✈️ Dress by @volyawear 🖤

Этот пост для тех, кто уже наотмечался и приходит в себя 😎 Каникулы — отличное время для перезагрузки и формирования новых пищевых привычек без стресса! Особенно после безудержного новогоднего хулиганства 😉 Делюсь тем, что помогает мне не набрать вес в каникулы и плавно вернуться в рабочий режим: ✔️По чуть-чуть уменьшаю порции до половины; ✔️Если вы ещё не отказались от мучного, то самое время! ✔️Обратите внимание на сладкое. Сахар предлагаю поменять на полезный: фрукты, сухофрукты, пастила; ✔️Добавляю смузи из имбиря с сельдереем! (про их пользу писала в 2019); ✔️Перед едой за 30 минут пью воду; P.S. мое меню, начиная с 4 января: 🔺гречка, черный рис, кус - кус, киноа, булгур; 🔺овощные супы, отварной кабачок, морковь ,брокколи, спаржа; 🔺рыба/креветки; 🔺полпорции сырых овощей. И зелень, много зелени; 🔺фрукты: манго, яблоки, папайя, грейпфруты, мандарины, апельсины, гранат, киви, хурма➕ ягоды И жить можно нормально, даже вкусно🔥 Ну что, чемпионы, кто уже начал приводить себя в порядок?🦾

Похулиганили? Все живы?🤪 Теперь потихоньку приходим в себя?)

Желаем всем чудес! Чтобы у каждого, каждому, всем! Всё, что написано под этим постом обязательно сбудется!!! Главное верить .С Новым годом, друзья! ❤

и долгожданная предновогодняя рубрика #готовимвместе 😊 У нас в семье есть традиция, собираться 31 декабря за большим столом, готовить манты, салаты, пироги и подводить итоги года. Возникает какое-то ощущение сказки, детства (будто мне снова 10 лет и я вместе со старшими готовлю ... и чувство важности 🙈✨ Особенно, когда мое старшее поколение начинает рассказывать свои истории (правнуки слушают с открытыми ртами).🤪 Сегодня, как вы давно просили, - манты! Рецепт передаётся из поколения к поколению (он очень простой). Смотрите на видео и приятного аппетита🙏🏻 Берегите тепло и уют дома ! с Наступающим✨ А у вас есть предновогодние традиции в семье?? 💫 #лук of the day #отчаянаядомохозяйка by @terexovofficial! Носочки made by Нэнэй❤️

Подводя итоги 2019-го года, хочу поблагодарить всех и каждого: кого встречала, с кем работала, на кого равнялась, чьи комментарии читала 🙏🏻 За этот год я ещё раз убедилась, что влюблена в людей, особенно в тех, кто каждый день не смотря ни на что, стремится на светлую сторону, это восхищает и вдохновляет! Спасибо всем нашим силаволевцам, @telo.silavoli24, чьи успехи меня радуют, как свои, за этот год вас стало в 2 раза больше! Благодарю всех чьи глаза сверкали на моих мастер-классах и @liasanshow по всей стране. Для меня большое счастье получать от вас обратную связь, читать ваши эмоциональные комментарии о нашей постановки #Bolero Обязательно продолжим наш тур в новом году. Большое спасибо всем критикам за ваше время и внимание ко мне, всем подписчикам за все ваши комментарии и общение ❤️ Берегите себя и будьте здоровы! Счастья всем в новом году! Завтра утром будем готовить манты 😉 Photo @damir_zhukenov 📸 Muah @sashaposhh Style @nadinasmirnova Miss @dior