Мария Кравцова Инстаграм фото

Долой хандру, сомнения и усталость. Декабрь – очень трудозатратный месяц. Впереди мучительный выбор подарков и платья, нужно закрыть все хвосты, расхламиться🙈 Ну и, конечно, поднять себе настроение. Вот этим и займемся. А поможет нам в этом вкусная еда😋Первое, что приходит на ум, это шоколад, да? Но не шоколадом единым можно можно наладить себе джинглбелс-настрой😅 ⠀ 🤩Травяные чаечки, особенно молодец ромашковый – он снимет усталость вечером. А мой любимый имбирный чай лучше пить утром или в течение дня – он не только зарядит бодростью и силами, но еще и иммунитету поможет. ⠀ 🤩Бананы – кроме триптофана, благодаря которому вырабатывается серотонин, банан еще содержит вещество алкалоид харман, вызывающий чувство эйфории. ⠀ 🤩Цитрусовые, ну конечно! Мы это с детства знаем😉 Витамин С участвует в синтезе норадреналина — вещества, отвечающего за наш тонус, бодрость и реакции в принятии решений. ⠀ 🤩Яркие фрукты и овощи (и чем ярче, тем лучше): хурма, яблоки, свекла, болгарский перец, морковь. Все они содержат биофлавоноиды – вещества, которые ускоряют кровообращение в мозге, как следствие мозг получает больше кислорода, и настроение улучшается🥰 И, кстати, в свежей растительной пище содержится море антиоксидантов☝🏻 ⠀ 🤩Орехи - богаты омега-3 жирными кислотами, которые обеспечивают правильную работу клеток мозга и борются с депрессией. Плюс они содержат триптофан, витамин В6 и селен, который способствует улучшению настроения. А еще триптофана много в тыквенных семечках. ⠀ 🤩Любимейший мой авокадо – в нем есть все, что работает на благостный настрой: триптофан, фолиевая кислота, витамин В6 и антиоксидант глутатион – главный антиоксидант организма. ⠀ 🤩Ну и нужно обязательно в свой рацион включить продукты, которые содержат фолиевую кислоту. Ее недостаток ведет к сокращению выработки серотонина. Не только депрессиями страшен дефицит этого витамина, он для нас, девочек, крайне важен. Так вот налегаем на шпинат, бобовые, спаржа, брокколи, льняное масло. ⠀ Феи мои, как ваше настроение? Новогоднее или пока не очень?😅

Девочки, соцопрос🤓 Вы на Новый год всегда новое платье покупаете? Или не платье? Или вы не заморачиваетесь с нарядом и надеваете что-то удобное и привычное? Я тут задумалась, потому что для меня лично вопрос именно нового и именно платья принципиален. Это как традиция уже. Ну не то, чтоб прям «как встретишь, так и проведешь»… А хотя нет, то😂 Да просто сложилось у меня так, мне нравится в Новый год входить в новом. А кто-то еще учитывает рекомендации астрологов. Вот у нас следующий год будет белой металлической крысы. Что-то я такое читала, что поменьше вычурности должно быть и побольше элегантности😅 Я не особо в это верю, но на всякий случай не стану затмевать елку красотой своей😆 В общем, девочки, мне правда ужасно интересно, что вы думаете по этому поводу. Расскажите, в чем Новый год встречаете? И астрологам верите?)) ⠀ 👗 @12storeez

Угодить всем за новогодним столом и не поседеть при этом👵🏻 – каждый год вместо джинглбеллс-настроения я тащила на себе эту ношу🤪 ⠀ Кто-то из друзей и родственников не мыслит Нового года без оливье и «шубы», а какая-нибудь моя веганутенькая подружка может долго пытать меня, точно ли я положила агар, а не желатин, в панакоту🙈 Как всем угодить, непонятно. И что важнее всего остального – самой не упахаться за весь день и войти в новый год красивой, бодрой и веселой💃🏻 ⠀ Девочки, я придумала все за вас! Вам теперь вообще не нужно беспокоиться и переживать относительно грядущего праздника. Честно говоря, в этом году больше не планировала делать никаких курсов, но не могла я вас оставить один на один с этой сумасшедшей суетой. И, кстати, здесь вам не придется тратить время – вы сразу воплотите все на практике💪🏻 Приглашаю вас облегчить себе предновогоднюю жизнь и пройти курс от моей онлайн школы - «Эстетика новогоднего стола или полезное застолье без последствий». ⠀ Название говорит само за себя)) Кроме того, что у вас будет полностью меню для праздничного стола от меня и от бренд-шефа Романа Палкина @palkinromann 😍, которое точно всем понравится, мы еще и засервируем все с вами необычно, красиво и стильно😍 И, конечно, послушаем советы от нутрициолога, чтобы утро первого дня 2020-го у всех нас было добрым🤪 Но и это не все! Ой, что будет, что будет)) Переходите уже скорее по ссылке в профиле и смотрите, ЧТО🤩 Жду вас, мои дорогие феи🥰 Скоро стартуем.

Посмотрите на мой довольный и счастливый фейс😅 Как же мне было хорошо, это чистый кайф! Процедура «фейс-фит» – физкультура для ленивых: лежишь и отдыхаешь. Если посчастливится, еще и поспишь. А над твоим лицом издеваются, как хотят😆 Шучууу, конечно)) Колдуют прекрасные мастерицы😍 И это так здорово, что в городе появляется все больше возможностей сделать нас красивыми и счастливыми. ⠀ Друзья, завтра, 5 декабря открывается третья студия лифтинг-массажа лица Face Fit @face_fit_ В день открытия с 12:00 до 22:00 все желающие смогут попробовать фирменную процедуру «фейс-фит» бесплатно, а абонементы приобрести со скидкой до 40%😉 ⠀ Вам обязательно нужно это попробовать, расслабляет волшебно🤩 ⠀ А вы верите в силу фейсфитнеса? Кто делает, расскажите, есть результат?

Вы все еще не любите брюссельскую капусту? Так вы просто не умеете ее готовить😅 То же самое касается и других видов капусты, о которых я писала 4 поста назад. Ловите обещанный топчик💁🏼‍♀ Лайк Маше за старания☺ ⠀ 1. Салат из красной капусты с апельсином и виноградом – очень эффектный (рецепт во 2-й книге) ⠀ 2. Белый суп из цветной капусты с трюфельным маслом, шампиньонами и кешью – невозможно вкусный🤤 (2-я книга) ⠀ 3. Чипсы из капусты кейл с соусом из кешью со специями – мои домашние обожают похрустеть ими (рецепт здесь 👉🏻 #Счастливые??ецептыМарики ) ⠀ 4. Кимчи из китайской капусты с дайконом – ферментированное блюдо и моя любовь😍 (рецепт есть во 2-й книге и делилась им на своем онлайн курсе😉) ⠀ 5. Голубцы из савойской капусты с рыбой (можно готовить из молодой белокочанной, рецепт в ленте) ⠀ 6. Салат из брокколи с бобами эдамаме под ореховым соусом – суперпростой и невероятно полезный (2-я книга) ⠀ 7. Запечённая белокочанная капуста с соусом из грибов и трюфельного масла – мой фаворит (рецепт отдала онлайн школе) ⠀ 8. Табуле из цветной капусты (2-я книга) ⠀ 9. Суши с «рисом» из цветной капусты и грибов (1-я книга) ⠀ 10. Киш с грибами на корже из цветной капусты (был в ленте и, кстати, где-то в моем теге должна быть и пицца на таком же корже). ⠀ 11. Суп из брокколи с тайскими нотками (ищите по тегу) ⠀ 12. Стейк из цветной капусты с чечевицей и хумусом из запеченных перцев (есть в ленте) ⠀ 13. Брюссельская капуста, томлённая в гхи с пряностями, с бомбическим соусом из имбиря, моркови и яблок (на 1-м фото она🤩, рецепт - онлайн школа) ⠀ 13 рецептов! И это только то, что пришло в голову буквально за пару минут😅 Я постеснялась включить сюда бесконечные сочетания для смузи - их тоже найдётся с десяток разной степени сытности и зелёности🙈 ⠀ Так выяснилось, что капусту можно есть и на обед, и на ужин, и даже на завтрак. А если заботитесь о красоте, то и нужно☝🏻 И судя по тому, как выглядят мои подписчицы (да-да, я слежу за вами!), большинство из вас слушали мамочку и не забывали грызть этот суперполезный овощ, поэтому и выросли такими невероятными красотками😘 ⠀ Ну а я уже жажду раздавать подарки и готова поделиться парочкой рецептов, которых нет в ленте. Чего изволите?

Моему сыну пять лет, а дочке - три. Недавно я водила их на спектакль, который длился почти два часа. Он, конечно, был детский, но с такой неслабой сюжетной линией, моралью, все как надо, в общем😅 И к моему удивлению, оба прекрасно отсидели весь спектакль и даже не шелохнулись. ⠀ Еще когда я составляла список фильмов «под пледиком», я подумала, что ну далеко не всегда удается уединиться, а посмотреть что-то кроме «Трех котов» или «Фиксиков» хочется🙈 И как раз спектакль натолкнул на мысль, что уже вполне могу с детьми посмотреть семейные фильмы. Начала составлять подборку, может, и вам пригодится😊 Особенно в новогодние каникулы. ⠀ Главное, что эти фильмы воспитывают в нашем подрастающем поколении сопереживание, милосердие и гуманность🥰 ⠀ 1. Бетховен - один из любимых фильмов детства, вы помните этого чудесного сенбернара?😍 ⠀ 2. Дорогая, я уменьшил детей ⠀ 3. Освободите Вилли ⠀ 4. Приключения Паддингтона ⠀ 5. Пингвины мистера Поппера ⠀ 6. Кристофер Робин ⠀ 7. Хроники Нарнии ⠀ 8. Пит и его дракон ⠀ 9. 12 месяцев ⠀ 10. Морозко ⠀ 11. Мэри Поппинс, до свидания (как же я обожала этот фильм в детстве!😍) ⠀ 12. После дождичка, в четверг ⠀ 13. Мама (мюзикл с Боярским и Гурченко, я настолько любила этот фильм, что завела специальную тетрадь, куда записала все диалоги героев🙈) ⠀ Помогите дополнить список🙏🏻 Пишите ваши любимые фильмы для всей семьи😊

Остаться брюнеткой или вернуться в блонд? Каблуки или кроссовки (удобство или ноги стройнее)? Лечь спать или еще поработать? Посмотреть фильм или почитать книгу? Платье или брюки?🙈🙈🙈 ⠀ У меня в последнее время реальная проблема. Не могу делать выбор решительно и быстро. Это касается чего угодно, вплоть до метаний в ресторане. Или мучительных мук в выборе книжка/кино, где в итоге чаще всего я выбираю ничего, потому что потратила время на поиски, заметки, переписки с друзьями, устала, психанула, и ой, все. ⠀ А сомнения-то эти укрепляют позиции. Тут с подружкой болтали, она сказала, что все это неуверенность. И что нужно на пальцы себе наступать, но не строчить подружкам из магазина, а решать самой, и тогда с каждым таким самостоятельным решением самооценка будет крепнуть. ⠀ Что думаете? Вы как решения принимаете: быстро или долго сомневаетесь?

Капуста. Скукота, да? Так я думала, пока не увлеклась ею всерьез😅 ⠀ Как только я погрузилась в тему, любовь к этому виду овощей заиграла новыми красками. Итак, пост – страстная ода капусте😁 ⠀ Ну, во-первых, разновидностей у нее ооочень много. И по блюдам, та же белокочанная родненькая не ограничивается только лишь борщом да голубцами. Могу вам прям сейчас топчик набросать не глядя. ⠀ Мама в детстве говорила есть капусту, и будет расти там, где надо🤪 Ответственно заявляю, вранье 80-го уровня. Видимо, кто-то смекалистый придумал такой способ привить любовь к капусте. Но. Капусту смело можно назвать бьютифудом☝🏻 ⠀ Сделала для вас карусель с фото капусты разных сортов, чтобы вы умели их отличать. Номер соответствует слайду: ⠀ 1. Краснокочанная 2. Савойская 3. Брюссельская 4. Кейл (кто-то говорит «кале», но это неправильно, kale – листовая капуста – произносится, как кейл) 5. Цветная 6. Брокколи 7. Кольраби 8. Романеско 9. Бок-чой (или также называют пак-чой) – китайская листовая капуста ⠀ Все сорта по своему составу более щедры на полезные вещества, чем белокачанная. Например, мой любимый кейл и кольраби по содержанию витамина С в несколько раз превосходят белокочанную. Брюссельская, кейл и брокколи возглавляют рейтинг пользы среди капусты. И, кстати, эти виды не вызывают неприятных ощущений в желудке. Вообще, вся капуста имеет в своем арсенале нужные витамины, минералы, ферменты и аминокислоты. В капусте много клетчатки, и некоторые сорта могут похвастаться немалым количеством белка. ⠀ Все эти виды есть в моем рационе. У меня был период, когда я каждую неделю покупала новый сорт капусты и экспериментировала с ней на кухне. Оказалось, столько вкусного из нее можно приготовить! ⠀ Хотите, напишу вам список классных блюд из разной капусты, чтобы вы полюбили ее так же, как и я? Но, друзья, какая-то ерунда происходит со статистикой профиля у меня. Я не понимаю, или это инстаграм чудит, или вам что-то не нравится?.. Если вам нужны блюда из капусты, напишите коммент, из какого сорта хотели бы рецепты? Не забывайте про лайки, пока их не отменили)) Я так лучше понимаю, ннада вам или нет😊

Я не могу оставаться в стороне, не могу молчать. Я хочу, чтобы как можно больше людей были в курсе того, что происходит в нашей стране. С утра реву, как узнала о смерти маленькой девочки. Друзья, давайте не дадим этой чудовищной ситуации остаться незамеченной и людям, которые ее создали, безнаказанными. ⠀ Годовалой Насте из Волгограда должны были пересадить почку от мамы. Это сделал бы Михаил Каабак – единственный на всю Россию врач-трансплантолог, кто проводит операции маловесным деткам. Но ему не дали! Его уволили, оставив малышей без шанса на жизнь😭 Когда дело, благодаря петиции и вашим репостам, сторисам, постам, стало громким, чиновники не могли больше отмалчиваться, и министр Скворцова распорядилась вернуть Каабака к работе. Но приказ министра не спешат исполнять: врачу сказали приходить после Нового года🤬🤬 И на 0,25 ставки, а это 2 часа в день, тогда как одна операция длится дольше! ⠀ А еще в директ мне пришло письмо от девочки с диагнозом муковисцидоз - это неизлечимое генетическое заболевание. В России 4000 людей с МВ. В основном это дети. Потому что до старости эти люди не доживают. В нашей стране😣 В США, Европе живут до 45-50 – там давно применяются генетические корректоры, которые борются с болезнью. В России нет корректоров, но были иностранные антибиотики, они помогали дожить до 20 лет. А сейчас в связи с импортозамещением их убирают с нашего рынка!!! И заменяют дженериками, которые не работают и вызывают сильные осложнения! ⠀ И то, что оригинальные лекарства уходят с рынка, коснется не только людей с МВ, но и тех, у кого онкология, астма, диабет, эпилепсия. А это уже не 4000, это сотни тысяч❗Вчера Скворцова поручила разобраться в ситуации, будем следить. ⠀ Я знаю, как важны хорошие обезболивающие в широком доступе, потому что у меня у самой умерла от онкологии моя любимая бабушка😥 ⠀ Я прошу вас не молчать! Всех, кто не верит в силу петиций, прошу: хорошо, не верьте, но подпишите. Это минута вашего времени. У меня в профиле ссылка на петицию за отставку главного трансплантолога страны Готье. ⠀ Друзья, делитесь этой информацией, только так мы сможем помочь. Я верю в ваши добрые сердца❤

Когда неожиданно для себя я прошла кастинг на МТV, встал вопрос о псевдониме – экранное имя Маша уже было занято венерой теленебосклона Машей Малиновской. (Продолжаю раскрывать тайны своего пути😊 1-я часть 👉🏻 #Марика_МояИстория) ??? И мой ангел-хранитель, продюсер Настя Васильева, ловко помножила имя Мария на фамилию Кравцова, получив игривое «МариКа». Это было стопроцентное попадание в цель - будто недостающий пазл моего образа встал на свое место. По сей день ношу это имя как родное. ⠀ И окунулась я в удивительный мир телевидения: началась работа, которую многие называют «работой мечты». Но, поверьте, все это очень непросто. ⠀ Первое время мне, новичку, было дико страшно. Сначала мне дали программу «Euro Top 20». Несмотря на то, что до MTV я много лет ходила по подиуму, уверенно в кадре я себя не чувствовала. Хоть и вела передачу с помощью суфлера. ⠀ Чтобы поправить пошатнувшуюся самооценку, я начала брать уроки речи и актерского мастерства. Характер такой, что раз я взялась, уже не отступлю. Да и признаться, когда записи увидела, в ужас пришла🤦🏻‍♀😅, поэтому училась все свободное время. ⠀ Но прямые эфиры – это было нечто. С них я каждый раз выходила буквально мокрая. Но, слава Богу, я всегда была в хорошей компании. Например, долгое время вели эфир с небезызвестным Михаилом Лабковским😊 ⠀ Моей деятельности ведущей почти 15 лет, а я до сих пор паникую на сцене🙈 Первые 5-10 минут не могу справиться с собственным языком. Но потом раскрепощаюсь и получаю удовольствие😍 ⠀ Этап МТV был одним огромным челленджем. Помню, вскоре после моего прихода к выпуску готовили программу «Элементарный секс». Кому же поручить роль ведущей? Наверное, кому-то опытныму с испепеляющим взглядом? Нет! Руководство канала доверило эту миссию все еще зажатой Марике. Я далеко не всегда до конца понимала все то, что там обсуждалось😆 ⠀ Телевидение для меня было в разы тяжелее, чем модельный бизнес. Это мощнейший выход из зоны комфорта. У меня есть высшее, я закончила РГГУ, но своей альма-матер считаю именно МТV❤ ⠀ Часто рассказываю, как веселюсь, когда подходят люди моего возраста - какой-нибудь большой бородатый дядька - и говорят: «Я вырос на ваших передачах»😅 ⠀ Интересно?Продолжать?

Мой любимый глинтвейн😋 ⠀ Одна из особенностей моего характера - талант наобещать с три короба😅 Но настоящее проклятие - это свойство все эти три короба выполнить🙈 ⠀ И здесь я тоже стараюсь ничего не забывать и не оставлять без внимания. Даже если к моим суткам добавить пару часов, я найду чем их заполнить🤪 ⠀ Так вот, на днях к фильмам «под пледиком» я обещала максимально уютный зимний напиток по мотивам глинтвейна. Я готова💪🏻 ⠀ Честно говоря, я настолько люблю хорошее вино, что рука не поднимается его греть. Ну согласитесь, когда ты как следует чем-то сдобрил, перемешал, посыпал и водрузил на огонь, о букете вина говорить уже не приходится. Поэтому сегодня будем экспериментировать с универсальным составом, который создан исключительно для удовольствия. И ни одна бутылка благородного напитка не прольёт при этом свою драгоценную «кровь»😁 ⠀ Будет две версии: для алкофобов и для тех, кто хочет по-настоящему согреться)) ⠀ Итак, на две порции: ⠀ ✔300 мл гранатового сока (сезон!) ✔100 мл сока клюквы ✔1 ст.л. кленового сиропа ✔4 зернышка кардамона ✔2 палочки корицы ✔1 см имбиря ✔4 гвоздички ✔2 звёздочки аниса ✔на кончике ножа мускатного ореха ✔50 мл золотого рома (для озябших) ✔долька апельсина и веточка мяты для декора ⠀ Приготовление: ⠀ 1. Клюкву пробить в блендере, и через марлю отжать в гранатовый сок (она даст винную кислинку танинам гранатового сока). Гранатовый сок можно использовать и свежий, и восстановленный. ⠀ 2. В небольшой кастрюльке соединить все ингредиенты кроме алкоголя, апельсинов, мяты и аниса. Довести приблизительно до 80 градусов (не дать закипеть). ⠀ 3. Накрыть крышкой, дать настояться 5-7 минут. ⠀ 4. Разлить по прозрачным кружкам, добавить анис и по паре листиков мяты, украсить ломтиком апельсина. ⠀ 5. Добавить ром по вкусу. ⠀ Праздник к нам приходит😍 Чин-чин! ⠀ И, конечно, если у вас есть свои супер-пуперские рецепты грогов, пуншей и глинтвейнов, скорее раскрывайте секреты🤩 До праздников - рукой подать. Любите такие напитки? ⠀ #Счастливые??ецептыМарики

А можно без лонгридов сегодня? Просто посмотрите на счастливое лицо эстетически удовлетворённого человека🙃 Вспомним, что изначально инстаграм задумывался для того, чтобы наслаждаться красивыми фото. Делюсь красотой потрясающего ужина @ikrafest глазами талантливых фотографов😍 А сопровождался ужин невероятным театральным действом, которое сложно описать словами. Это был гастрономический спектакль о древних русских легендах. «Восторг!» - самое малое, что я могу сказать. ⠀ 📸 @murashkin 📸 @vmudrov 👗 @yanadress Style: @aartamon

У меня среди вас оказалось так много любителей кешью😁 Я вдохновилась своим же недавним постом и вспомнила о чудесных пирожных брауни с безмолочной и безбелковой глазурью😋 Ее мы будем делать как раз из кешью. Поехали 🚀 ⠀ Ингредиенты для брауни: ⠀ ✔1 стакан миндальной муки (я делала муку в блендере из орехов и добавила немного зелёной гречки) ✔1/2 стакана кокосового сахара (или тростникового) ✔1/2 стакана какао-порошка ✔1 ч.л. разрыхлителя ✔3 яйца ✔2 ст.л. кленового сиропа или агавы ✔1/2 стакана кокосового масла ✔1 ч.л. ванили или ванильный экстракт ⠀ Ингредиенты для глазури: ⠀ ▪1,5 стакана сырых орехов кешью (предварительно замочить) ▪3 ст.л. кленового сиропа ▪1/4 стакана кокосового масла ▪1/3 стакана миндального молока ▪1/2 ч.л. экстракта мяты (а можно с экстрактом ванили) ▪1-2 ч.л. порошка матча ⠀ Приготовление: ⠀ 1. В миске смешиваем муку, сахар, какао и разрыхлитель. 2. В отдельной миске взбиваем яйца, кленовый сироп, кокосовое масло и ваниль. 3. Смешиваем влажные ингредиенты и сухие до однородной массы. 4. Выливаем тесто в форму, застеленную пергаментом, и равномерно распределяем. 5. Ставим форму в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 20-25 минут. 6. Проверяем брауни на готовность зубочисткой. 7. Взбиваем все ингредиенты для глазури в блендере и ставим ее в холодильник (это важно!). 8. Перед подачей на стол аккуратно выкладываем глазурь на брауни. ⠀ При необходимости продукты можно заменить на любые доступные☝🏻 ⠀ Приятного аппетита, дорогие!😘 Не забывайте про лайк🤗 ⠀ #Счастливые??ецептыМарики

Правильный хлеб - продукт длительной ферментации, а не выпечка. Что нужно новому поколению? Каковы современные тренды в гастрономии и с какими проблемами она сталкивается? Как сократить расстояние между фермерами и поварами? ⠀ Два дня взахлеб😍 Вся прошлая неделя была посвящена гастрономическим открытиям, не могу не написать об этом. Шефы, рестораторы, предприниматели, фермеры, прочие гастро-энтузиасты и я😊 Не первый год бываю на мероприятиях @ikrafest и каждый раз удивляюсь безграничности темы гастрономии. ⠀ Мне очень запомнился круглый стол шефов с фермерами. Узнала, что для того, чтобы вырастить продукты для повара, фермеру нужно выстроить жесткое планирование. Если речь об овощах, то с момента заказа проходит полгода, а мясо - вообще три года🙈 ⠀ А вы слышали когда-нибудь об овощах кардон и эндивий? В дискуссии участвовала девушка, которая как раз занимается популяризацией этих незаслуженно забытых овощей, а ведь когда-то они выращивались у нас в стране. ⠀ Дорогие @ksenyatarakanova @boris_zarkov @muhinvladimir спасибо вам огромное за очередную блестящую организацию этой важной встречи и объединение нас всех. За чудесных спикеров и мои инсайты, которые я словила на их лекциях. Я сейчас порхаю на вооот таких крыльях с сотнями идей в голове🤩 ⠀ Спасибо @ikrafest за то, что вы развиваете гастрономию и знакомите мир с русской кухней! ⠀ Вообще, друзья, вы заметили, уже наметилась прям четкая тенденция – мы стали больше интересоваться кулинарией? Многим из нас уже не подходит простые гречка с котлетой. И чем больше погружаешься в эту тему, тем больше хочется узнавать. ⠀ И моя страничка, все вы – это прямое тому подтверждение. У меня здесь нет равнодушных к гастрономии и питанию в целом. И я рада стараться для вас, развиваться и открывать новые горизонты🥰😘❤ ⠀ Спасибо за фото бессменным фотографам @ikrafest ❤️ 📸 @murashkin 📸 @vmudrov

Знаете, чем меня можно пытать? Мытьем посуды🤦🏻‍♀ Я терпеть не могу это делать и до сих пор в красках помню тот день, когда впервые купила посудомойку😆 Счастливее меня в мире не было никого. Поговорка «Любишь кататься, люби и саночки возить» вообще не про меня. Все близкие знают: я могу часами возиться на кухне, но когда дело доходит до посуды, я самоустраняюсь🙃 ⠀ При этом я люблю, чтобы тарелки, бокалы, приборы аж скрипели от чистоты и блестели, как в ресторане. И чтоб вы понимали, насколько я «обожаю» мытье посуды и далека от этого: я буквально недавно узнала, что есть такая штука, как ополаскиватель. Серьезно🙈 Даже не задумывалась, что это за отсек рядом с таблеточным😂 Коллеги по цеху мне объяснили, что таблетки удаляют остатки еды и жира. А потеки появляются из-за того, что капли при мойке посуды стекают недостаточно быстро, высыхают и оставляют следы. И ополаскиватель как раз - специальное средство для более быстрой сушки. Уже пару недель использую Finish. Посуда блестит, никаких разводов, стекло кристально-прозрачное😍 ⠀ Мой внутренний перфекционист, у которого от потеков дергался глаз, теперь спокоен. ⠀ А вы пользуетесь ополаскивателем?

Кешью – это не орех🤷🏻‍♀ Знали? Так говорят ботаники, и сейчас любознательная Маша вам все расскажет🤓 ⠀ Этот плод состоит из двух частей. Первая – цветоножка, просто она так раздалась🙊 Ее называют яблоком. Похожи, да? А сам орех развивается на конце этого яблока. Меня, конечно, удивил этот факт: такой немаленький в общем-то плод и крохотная пипка в конце и есть орех кешью😅 Говорят, эти «яблоки» вкусные и сочные, мякоть слегка вяжет и с кислинкой. Но попробовать мы их сможем, только если сами приедем к ним на родину. Плоды кешью не экспортируются, тк портятся в тот же день, когда их сорвали. А везти далековато, однако: родился кешью в Бразилии, но основные поставщики Вьетнам, Нигерия и Индия. ⠀ Замечали, что кешью не продаются в скорлупе? Орешек находится в двух оболочках, одна из которых очень ядовита: в ней содержится масло, вызывающее ожоги. Бояться не нужно, оно испаряется при обжаривании. Потом орех чистят, и он готов. ⠀ Еще я думала, что он жирноватенький😬, потому что текстура у него такая маслянистая. Но жира в нем, оказывается, меньше, чем в том же миндале или грецком. А пользы зато столько, что необходимыми веществами можно обеспечить каждый наш орган. ⠀ ☝🏻Кешью содержит аминоксилоту триптофан, которая участвует в выработке сератонина – гормона счастья. Значит, кешью - натуральный антидепрессант: он поможет наладит сон, избавит от нервного напряжения и просто поднимет настроение. А еще триптофан уменьшает тягу к продуктам-углеводным бомбам и в принципе чувство голода. ⠀ ☝🏻Орехи - прекрасный источник витаминов группы В и ненасыщенных жирных кислот Омега 3, 6 и 9. ⠀ ☝🏻Кешью хорошо усваивается, снижает уровень сахара и обладает антидиабетическими свойствами. ⠀ ☝🏻Он рекордсмен по содержанию магния, а это также означает бой депрессии, да и в целом нервной системе хорошая поддержка. ⠀ ☝🏻И он очень полезен нам, женщинам! Облегчает симптомы ПМС и менопаузы, улучшает состояние кожи и волос. Иии.. это отличный афродизиак☺ ⠀ ☝🏻Кстати, по сравнению с другими орехами, у кешью низкая аллергенность. ⠀ На моей кухне кешью завсегдатаи. Веганские лакомства, разные дипы, азиатские блюда, ммм…😋 ⠀ Любите кешью? Или у вас другой орех любимы

Ночь, идет снег, ветер сбивает с ног, я бегу. Огромные снежные хлопья летят прямо в глаза, я не вижу дороги, но продолжаю бежать. Я так боюсь оступиться и поскользнуться, что напряжена до самого предела. Я одна сплошная натянутая струна. ⠀ Это марафон, 42 км. На середине пути я замечаю, что бегу против потока людей. И почему-то решаю двигаться не к финишу, а к старту. Это мой недавний сон - бежала всю ночь. Был момент там особый: утром мне предстояла тренировка, и я, во сне, об этом вспомнила и думаю: «Кааак, как, блин, я все это выдержу?!» ⠀ Сны я вижу довольно редко, вырубаюсь иногда, как младенец, и в такой же позе, наверное, и просыпаюсь😅 Но этот сон помню до мелочей. Я проснулась утром и поняла, что ТАК сильно устала, будто я этот марафон на самом деле пробежала. Туда и обратно. ⠀ Сонники я не штудирую, и все же стараюсь прислушиваться к сигналам от подсознания. Сны, конечно, та еще абракадабра, но здесь мне не потребовалось долго гадать. Я сама себя загнала. Не рассчитала силы. Много думаю об этом в последнее время. Отсюда и все эти рассуждения о том, как воскресить девочку и не часто ли говорю «да». Сон стал последней каплей😏 В общем, я твердо решила восстановить свой ресурс. Хочу наслаждаться жизнью, а не участвовать в гонке. ⠀ Вы верите в сны? И часто ли вам что-то снится?

Глютен вреден или нет? ⠀ Расскажу, что знаю. Глютен, или клейковина, – это тип белка, который содержится в злаках (пшеница, рожь, ячмень). Чем больше его в муке, тем тесто эластичнее, а выпечка воздушнее. Глютен не только в муке, сейчас его можно обнаружить там, где вообще не ожидаешь: в диетических батончиках, готовых сухих завтраках и даже соусах и йогуртах😏 И нет закона, который обязывает производителя указать на упаковке % его содержания🤷🏻‍♀ ⠀ Глютена в продуктах стало больше. А врачи все чаще находят связь между ним и проблемами со здоровьем. По факту целиакией - полная непереносимость глютена - страдают около 1% людей. Это тяжелое наследственное заболевание, которое еще и диагностировать сложно. Но признаки непереносимости глютена есть у каждого третьего. Симптомы разные: выпадение волос, акне, проблемы с суставами, щитовидкой, слабость, раздражительность и т.д. ⠀ 🤓Суть в том, что если у вас расщепляется не весь поступивший глютен, то он скапливается на стенках кишечника и склеивает ворсинки, что там находятся. Именно эти ворсинки помогают организму усваивать питательные вещества из пищи. В результате – дефицит витаминов и минералов. И это не все☝🏻 Глютен склеивает и другую пищу, что мы едим. Кишечнику сложно все это переварить, его слизистая раздражается, и нарушается целостность оболочки. Отсюда все эти расстройства, перечислять не буду. ⠀ О влиянии глютена на организм можно узнать из анализов - сдать кровь на антитела к глиадинам (глютен из пшеницы). Или генетический тест (помните, мне сказали, что глютен у меня усваивается нормально). ⠀ А можно попробовать просто исключить глютен из рациона и понаблюдать за изменениями в организме. Некоторые диетологи советуют и здоровым людям хоть иногда устраивать глютен-детокс. При отказе от глютена мы избавимся от симптомов, а бонусом получим восстановление ворсинок кишечника. ⠀ Я не фанатична в этом вопросе, и все же предпочту упаковку с надписью «глютен free»😅 И муку использую безглютеновую. Я наладила безотходное производство: делаю миндальное молоко, от которого остается жмых. Он-то и идет у меня в выпечку. ⠀ Дорогие, расскажите, кто из вас исключил глютен? Как ответил организм?

Моя подборка фильмов «Под пледиком»🥰 ⠀ Нас, москвичей, осень радует очень! Сибиряки, дорогие, простите😘 У нас погоды такие стоят, ну совсем не похоже на гаденький ноябрь)) И все же прохладно😬 Я достала вчера свой любимый плед, нашла все заметки с классными фильмами на все времена: душещипательными, мотивирующими и про любовь. И не поленилась сделать для вас подборку. Сохраняйте. Лайк Маше. Я старалась) ⠀ 1. Дневник памяти 2. Осень в Нью-Йорке 3. Гордость и предубеждение 4. Мисс конгениальность 5. 8 миля 6. Вики Кристина Барселона 7. Москва слезам не верит 8. Укрощение строптивого 9. Хороший год 10. Шоколад 11. Зеленая книга 12. Чудо 13. Богемская рапсодия 14. 1 + 1 15. Предложение 16. Ванильное небо 17. В погоне за счастьем 18. Мосты округа Мэдисон 19. Отпуск по обмену 20. На гребне волны 21. Грязные танцы 22. Прошлой ночью в Нью-Йорке 23. Сладкий ноябрь 24. Жизнь прекрасна 25. Приведение 26. Завтрак у Тиффани 27. Амели 28. Вечное сияние чистого разума 29. Босиком по мостовой 30. P.S. Я люблю тебя ⠀ Ну и как же я оставлю вас без рецепта умопомрачительного глинтвейна🤤 Скоро на всех экранах ваших телефонов. Ждите! ⠀ А у вас какой любимый фильм под пледиком? Дополняйте подборку🤗

Экспресс-суп для повышения настроения🤩 ⠀ Дифирамбы тыкве я готова петь постоянно. Всем доступный овощ бьет все рекорды по содержанию в нем всего полезного. А нам, девочкам, она особенно нужна☝🏻 Тыква низкокалорийна и легко усваивается, она отлично выводит токсины и буквально напичкана антиоксидантами. Процессы старения замедляются, волосы становятся здоровее и лучше растут, а кожа неустанно нас благодарит. А главное – с тыквой мы забываем о хандре. Это удачное сочетание витаминов, минералов, пектинов и органических кислот делает ее мощным оружием в борьбе со стрессом. А семена тыквы содержат аминокислоту триптофан, которая отвечает за выработку гормона счастья😍😍😍 ⠀ Тыкву я заготавливаю впрок. Нарезаю мякоть кубиками и кладу в морозилку. И она всегда меня выручает, когда я не знаю, что приготовить. ⠀ Почему суп экспресс? Потому что это очень быстро без всяких там предварительных зажарок и особых подготовок. Для мамочек, у которых свободное время последний раз было никогда, идеально😅 ⠀ Рецепта как такового нет. Вы просто берете овощи, которые давно уже кричат вам из холодильника: «Выбери меня», и запекаете их в духовке. За годы экспериментов, я нашла свои любимые пропорции: ⠀ ✔1 луковица ✔3 зубчика чеснока ✔1 кг тыквы ✔3 морковки ✔1 цукини (или кабачок, еще очень вкусно с бататом, с фенхелем) ✔Несколько веточек розмарина и базилика ✔1 банка кокосового молока (или обычные сливки, если едите, а можно овощной бульон) ✔Соль и любимые специи ⠀ Приготовление: ⠀ 1. Кладем на противень все овощи, сбрызгиваем оливковым маслом и отправляем на 20-25 минут (до мягкости) в горячую духовку. ⠀ 2. Запеченные овощи вместе с выделившимся соком перекладываем в блендер, взбиваем и добавляем сливки, кокосовое молоко, овощной бульон или просто разбавляем кипятком. Солим, перчим. ⠀ 3. Украшаем зеленью, капельками любимого масла и тыквенными семечками. ⠀ Приятного аппетита, дорогие!😘 ⠀ #Счастливые??ецептыМарики ⠀ Любите тыквенный суп или еще не пробовали?

Быть женщиной - это прекрасно, а быть женщиной года круче вдвойне💃🏻 ⠀ Отшумела очередная премия #женщинагодаglamour2019. А меня многое с ней связывает - когда-то и мне вручили две статуэтки😌 И однажды мне довелось вести одну из этих церемоний. ⠀ В этом году премии исполнилось 15 лет. Я рада наблюдать все те изменения, что происходят с журналом и с премией: новые лица, новые герои. Так и должно быть. Я еще раз от души поздравляю всех победителей, это заслуженно👏🏻👏🏻👏🏻 И спасибо @glamour_russia за чудесный вечер и отдельно главному редактору @ilyana.erdneeva ❤ ⠀ Дорогие мои девочки, я желаю каждой из вас всегда быть первой женщиной для своего мужчины, а еще важнее для самой себя😘 Обнимаю вас! ⠀ Dress: @terekhovofficial Photo: @zverkov_ko MUA: @nora_ivanova Hair: @ridzanichm

Или шарики из цветной капусты с киноа в кокосовом соусе с куркумой🤩 ⠀ У меня наконец выдалась небольшая передышка😅 И я, конечно, быстренько ею воспользовалась, чтобы вас порадовать😘 ⠀ Готовила блюдо первый раз, все сразу получилось, ничего сложного. Главное в этом рецепте то, что это отличная маскировка овощей, в нашем случае цветной капусты, под привычным для детей словом - фрикадельки😁 Мои смели, не моргнув, Аким еще и добавки попросил😊 Поехали? ⠀ Ингредиенты: ⠀ ✔Кочан цветной капусты ✔Стакан отварного киноа ✔2 яйца ✔Соль ✔1/2 ч.л. корицы ✔2 ст.л. кокосовой стружки (по желанию) ✔3 ст.л. растительного масла (можно оливкового, у меня - виноградной косточки) ✔Любимые специи (у меня была смесь с пряной ноткой) ✔Зелень (у меня - петрушка и кинза) ✔2 ст.л. муки ⠀ Для соуса ⠀ ▪1 луковица ▪1-2 зубчика чеснока ▪1 ч.л. натертого свежего имбиря ▪1 ч.л. куркумы ▪Черный молотый и лимонный перец ▪1 банка кокосового молока ▪1 лайм ⠀ Приготовление: ⠀ 1. Делаем из цветной капусты «рис»: разбираем кочан на соцветия и перемалываем блендером - из одного среднего кочана получается примерно 2 стакана по объему. 2. Все ингредиенты для фрикаделек смешиваем в большой миске и минут на 15-20 убираем в холодильник. ⠀ Тем временем делаем соус: ⠀ 3. Лук мелко нарезаем и обжариваем на сковороде. 4. Режем чеснок и вместе с имбирем добавляем к луку. 5. Туда же отправляем специи и заливаем кокосовым молоком. 6. Тушим 5 минут. 7. Натираем в соус цедру лайма и выжимаем лаймовый сок. 8. Добавляем мелко порезанную зелень. Соус готов. 9. Лепим фрикадельки. 10. Разогреваем сковородку, наливаем в нее немного масла и обжариваем фрикадельки с двух сторон под крышкой. 11. В горячий соус выкладываем наши поджаренные фрикадельки, пару минут тушим. 12. Выкладываем их в тарелку, поливаем соусом. ⠀ Я еще сверху посыпала оригинальной приправой - фисташковой дуккой🤤 ⠀ Приятного аппетита, дорогие!🤗 ⠀ #Счастливые??ецептыМарики

На все предложения Вселенной я говорю «ДА». Ну почти. Я правда на многое соглашаюсь. Мне все кажется: раз мне это дается, значит, это не просто так🤔 С нами все случается для чего-то. Верно? У меня так было и с MTV, и с модельной карьерой, и с дизайнерским опытом, - в общем, со всем моим широчайшим бэкграундом🙃 Помните это высказывание: «Однажды рискнув, можно остаться счастливым на всю жизнь»? Мне нравится! Но потом я понимаю, что слишком много раз сказала «ДА» и думаю уже о том, как мне выплыть невредимой из всего этого🙈 ⠀ И несмотря на то, что я частенько мечтаю о двойнике или о 25-ти часах в сутках, я все равно считаю эту позицию правильной. Я верю в знаки. И не верю в случайности. ⠀ Бывали у вас такие «ДА», которые перевернули вашу жизнь или изменили ее вектор? Давайте наглядно покажем друг другу, как слово из двух букв может сильно повлиять на наше будущее🤩

Вы помните, как в детстве, когда у плюшевого медведя отрывались глазки, мама пришивала ему пуговицы? А когда мы вдруг разбивали вазу, мы всеми силами пытались ее склеить😅 Ну было же у всех?)) Все потому, что времена наших мам и бабушек сломанные вещи принято было чинить. Тогда мы берегли свои игрушки, заботились о каждой нашей кукле. ⠀ Сейчас же испорченную или сломавшуюся вещь мы выбрасываем и взамен покупаем новую. Вы же не пойдете ремонтировать тостер? Я вообще не знаю, кто его починить может🙈 И дети наши, глядя на нас, так же ведут себя. Мы не отдаем в ремонт поломанный трансформер сына, и папа теперь его не пытается реанимировать. Мы его выкидываем🤷🏻‍♀ ⠀ Я не посыпаю голову пеплом. Времена меняются, это нормально. Сейчас и правда проще купить новое. Но вот о чем я задумалась. А что, если это обесценивание вещей отражается и на наших отношениях? Ну не сложилось у тебя с человеком, ничего, с другим все получится. Многие из нас не пробуют даже поработать над проблемами, не «чинят» разлад в своей паре… Навеяло что-то. Что думаете?

Перед новым годом многие из нас будут подводить итоги. Мы примемся доделывать то, что планировали и загадывали, стараться привести себя в форму, что-то изменить, – давайте в новый год войдем обновленными😍 ⠀ Чтобы следующий год был лучше предыдущего, нужно встретить его с новыми пищевыми привычками, с восполненной энергией, с хорошим настроением, помолодевшей и счастливой. ⠀ Участницы первого потока курса «Красота на острие вилки» уже сделали это – вывели свою жизнь на новый уровень. Посмотрите в карусели их отзывы 👉🏻 ⠀ Мы не планировали делать второй поток - мой график и так трещит по швам🙈 Но я настолько вдохновилась результатами наших девочек, что решила дать возможность повторить этот успех тем, кто не успел в прошлый раз. ⠀ 💡10 дней, наполненных информацией, которую мы собирали для вас по крупицам. С моей командой профессиональных врачей, нутрициологов, косметологов мы будем рассказывать вам о здоровье кишечника, гормонах, иммунитете и способах восстановления энергии, типах старения и детоксе. И все это доступным языком! И рецепты на каждый день, конечно😊 Все самое вкусное, полезное и эксклюзивное☝🏻 ⠀ ‼️Вы хотите изменить свою жизнь? Давайте начнем со здоровья и красоты! Самое время сделать это💪🏻 ⠀ Старт 15 ноября. Я жду вас! Ссылка в шапке профиля. ⠀ 🔥 🔥 🔥 И суперновость только для моих подписчиков. На 48 часов даю скидку 40% на любой пакет по промокоду МАРИКА40😘

Тарталетки со свеклой, клюквой и малиной💞 ⠀ Ваш маленький привереда, который отовсюду выковыривает все, что не макароны, никогда не догадается, что крем в этой пироооженке сделан из свёклы😍 Не забудьте, кстати, про лайк😊 ⠀ Эти тарталетки выглядят очень ярко и эффектно! Они украсят любой стол, а их вкус оценят не только дети😉 На этом видео нет самого процесса, но поверьте, мы с @darialiss очень старались, и я подробно расписала для вас рецепт ниже👇🏻 ⠀ Ну и про пользу ингредиентов этих свекольно-клюквенных крошек я вам здесь все уши уже прожужжала, из названия видно - надо делать😅 ⠀ Ингредиенты для миндальной основы: ⠀ ✔Миндальная мука - 200 гр. ✔Кокосовое масло - 50 гр. ✔Яйцо - 1 шт. ✔Сироп топинамбура - 30 гр. ✔Морская соль ⠀ Ингредиенты для крема: ⠀ ✔Клюква с/м - 170 гр. ✔Свекла - 140 гр. ✔Сироп топинамбура - 70 гр. ✔Яйцо - 4 шт. ✔Кокосовое масло - 50 гр. ⠀ Для украшения десерта: ⠀ Сублимированная малина ⠀ Способ приготовления миндальной основы: ⠀ 1. Ингредиенты для миндальной основы смешать в миксере, раскатать между двумя силиконовыми ковриками до толщины 5 мм. 2. Поставить в холодильник на 10 мин. Вырезать круги из теста и уложить в форму, сформировав бортик высотой 2 см. 3. Выпекать 7 мин при 160 градусах. ⠀ Способ приготовления крема: ⠀ 1. Свеклу натереть на мелкой терке, пробить в блендере с клюквой, яйцами и сиропом топинамбура. 2. На медленном огне довести до кипения, тщательно промешивая силиконовой лопаткой. 3. Снять с огня, остудить. Через 10 мин смешать получившуюся смесь с кокосовым маслом. Остудить. ⠀ Когда основа и крем будут готовы, начинить тарталетки и украсить сублимированной малиной. ⠀ Мы вместе с @gorodsad желаем вам приятного аппетита, дорогие! 😘 ⠀ #Счастливые??ецептыМарики

Сейчас у женщины практически нет возраста. По многим из нас сложно сказать, сколько нам: 30 или 50? И это не только современные технологии, это и наша заслуга🙏🏻 Мы сами формируем свое здоровье с помощью правильного питания и спорта. И мы собственными руками продлеваем себе молодость, заботясь о своей красоте. Об этом вчера беседовали с вами на лекции в @slimfitclub_ ??? Почти два часа я делилась своими знаниями. Это время пролетело на одном дыхании. Я благодарю вас за этот неподдельный интерес и за ваши широко распахнутые глаза. Мне было так приятно🥰 И я очень рада наблюдать, как все больше женщин интересуются не только здоровьем, но и хотят продлить свою молодость и ищут ту самую «волшебную таблетку». И находят ее!🤩 ⠀ Спасибо тебе, моя дорогая Полина @polinakitsenko за этот опыт😘 После лекции мне наговорили столько комплиментов😍 Вы сказали, как было интересно и информативно, хотя я, как всегда, думала, что говорю какие-то банальные вещи🙈 ⠀ Такой отклик говорит об одном - все мы двигаемся в верном направлении. ⠀ Дорогие, кто из вас не попал на эту лекцию, не расстраивайтесь. Совсем скоро у вас будет возможность сделать это! В декабре планирую сделать живой мастер-класс. И чтобы я под вас подстроилась, напишите в комментариях, кто хотел бы увидеться со мной и какой день вам удобнее? Суббота днём в виде бранча или, может, в будни вечером?

Друзья, кто из вас согласен, что время – деньги? Я лично считаю по-другому. Время – это жизнь! ⠀ Вчера Аким мне говорит: – Мама, не уходи на работу. – Сынок, но если мы с папой не будем ходить на работу, то у тебя не будет новых игрушек, мы не сможем ездить в парк развлечений… – А мне не надо ничего, ты только не уходи!😭😭 ⠀ Нашим детям все равно, во что одеваться, это исключительно наша заморочка😏 Им все равно, во что играть, главное – чтобы мама рядом была. И когда я задерживаюсь, когда понимаю, что обещала, но не получается, я испытываю сильнейшее чувство вины😔 ⠀ Девочки, как вы с этим справляетесь? Есть у вас какие-то секретные слова, приемы, которыми вы себя успокаиваете? Сердце в щепки разлетается, когда слышу такие слова от детей😪

Мне нельзя перекусы в виде фруктов и смузи – есть риск сахарного диабета. Есть также риск болезни Альцгеймера🤦🏻‍♀ Похудение мне дается тяжеловатенько, потому что мои жировые клетки медленнее отдают избыток🤪 А еще мне генетически не хватает дофамина – гормона мотивации, и эта моя реактивная смена интересов и попытки объять необъятное – как раз следствие. Такие вот новости вчера о себе узнала. ⠀ Я много чего делала неправильно. Но пришли результаты моего генетического теста от @mygenetics, и чудесный доктор @dr_seledtsova мне все объяснила доступным языком. ⠀ У меня есть инсулинорезистентность, это когда инсулин – «проводник» глюкозы – работает неадекватно. И клетки, которые его вырабатывают, могут отмирать. Простые углеводы мне можно, но желательно в первые 15 мин после еды. Натощак же углеводный перекус будет сильно задирать инсулин. А вот сладкие напитки нельзя вообще: жидкость из желудка очень быстро попадает в 12-перстную кишку, там за 15-20 мин быстро всасывается и дает мощный выброс инсулина. ⠀ Мне важно делать диагностику. Причем как я обычно? Натощак кровь на сахар сдала и молодец😅 Думаю, многие из вас так же. А надо смотреть кровь не только на глюкозу, но и на инсулин – это через два часа после углеводного завтрака. Он покажет, как на сегодня истощены бета-клетки, которые его производят. ⠀ А вот молочку и глютен по генотипу мне можно😁 ⠀ Мне много чего рассказали: какой спорт нужен, расписали мой рацион питания, про холестерин поговорили. А кстати! Не всем нужно пить Омегу-3, вот мне как раз не надо. Про то, сколько кофе можно пить, про алкоголь и никотин. Мне объяснили мою картину с витаминами: какие в дефиците, какие пить и в какой они должны быть форме. Как защитить печень – она у меня в зоне риска. ⠀ Сказать, что я под большим впечатлением – это как промолчать. Честно – я поражена!🙈 Просто по слюне обо мне рассказали такое, чего я сама о себе не знала и вряд ли бы узнала. Людмила @dr_seledtsova, спасибо вам огромное🙏🏻 ⠀ Ребят, на @mygenetics нужно не пожалеть денег всего один раз в жизни. Если есть вопросы, задавайте.

«Женщина, которая считает, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок, завалила географию». Роберт Бирн

Об интервальном голодании (ИГ), как и просили🤓 ⠀ Сначала лайк, пожалуйста. А то я иногда не понимаю: вы просите пост, я делаю, но отклик такой, будто не вы просили… И я, признаться, расстраиваюсь сильно. Будто время потратила зря😔 ⠀ Я не раз говорила, что на ИГ чувствую себя на все 100. В идеале соблюдать 16/8. Это когда 8 часов ешь все, что душа пожелает в пределах разумного🤪, а 16 – перерыв, в который можно пить только воду, и травяной чаек себе позволяю. В силу загруженности у меня не всегда получается держать 16 часов, обычно это около 14-15. ⠀ Почему ИГ? ⠀ Этот режим питания очень популярен в последние годы и на западе, и у нас. Он признан многими диетологами, врачами разных специализаций. Потому что ИГ и тело держит в форме (на нем отлично худеется), и оздоравливает нас. В период голодания организм сжигает наше жировое имущество. Он не отвлекается на переработку пищи и может активнее истреблять жир👊🏻 А голод более 16 часов запускает в организме процесс клеточного очищения. ⠀ Дробное питание каждые 3 часа заставляет желудок, по сути, бесперебойно трудиться. А на ИГ у него есть фаза покоя, когда он может передохнуть. Врачи говорят, в эти моменты выравнивается гормональный фон и уровень сахара, улучшается иммунитет. И что радует особо, повышается качество работы мозга. Вообще, есть много доказательств связи голодания и долголетия. ⠀ Кстати, в отведенные 8 часов вы съедаете такое же положенное вам количество калорий. Не надо рассуждать, что, мол, времени меньше, значит, и есть меньше буду. Организм должен получать все, что получал раньше☝🏻 ⠀ ‼️Нельзя ИГ тем, у кого проблемы с ЖКТ, болезни почек и желчного пузыря, сахарный диабет и много чего еще. Перед экспериментом с этой схемой питания пообщайтесь с врачом. Кормящим мамочкам и тем, кто в ожидании, также не стоит практиковать ИГ. ⠀ И, пожалуйста, дорогие, мы же все здесь про осознанность! Берегите себя. Не всем ИГ не подойдет по здоровью, кому-то будет элементарно тяжело выдерживать такой период голода. ⠀ В теме ИГ непросто разобраться самому. Информации очень много. В карусели оставляю для вас выжимки из пары статей. ⠀ А вы какой схемы питания придерживаетесь? #марика_интервальноеголодание

Салат из запеченной свёклы с авокадо, грейпфрутом и гранатовыми зернышками💚💜🧡 ⠀ Чувствуете, как из названия через экран на вас посыпались витамины?😁😅 Люблю его не только за пользу. Приятная кислинка, свежесть и в то же время нежный вкус засчет авокадо. И посмотрите, какой красавчик😍 ⠀ Про лайк не забыли?🤗 ⠀ Ингредиенты: ⠀ ✔2 шт средней свеклы ✔1 грейпфрут ✔1 авокадо ✔Зелень - микрозелень и руккола тоже подойдет ✔Масло ✔1/4 граната ⠀ В этой версии на фото нет фенхеля, но мне кажется, он сюда отлично впишется😋 ⠀ Приготовление: ⠀ 1. Моем свеклу, промакиваем бумажным полотенцем. Заворачиваем в фольгу и запекаем при 200 градусах 40-50 мин. 2. Чистим свеклу и нарезаем ее дольками. 3. Смешиваем 3 ст.л. оливкового масла + 1-2 ст.л. бальзамического уксуса + 1-2 ч.л. кленового сиропа. И маринуем свеклу в этой смеси 20-30 минут. Потом этот маринад можно использовать как заправку. По своему вкусу регулируйте количество ингредиентов. 4. Грейпфрут очищаем и отделяем кусочками мякоть. 5. Авокадо нарезаем дольками. ⠀ Если вы не едите бальзамический уксус, то заправку можно сделать классическую: лимонный сок, масло, соль. Ну и кленового сиропа капнуть. ⠀ Выкладываем все красиво на подушку зелени, заливаем заправкой, посыпаем гранатовыми зёрнышками и наслаждаемся этой феерией вкуса😍 ⠀ Приятного аппетита, дорогие!😘 ⠀ #Счастливые??ецептыМарики

«Знаете, девушка, вы снимите свой хвост, переоденьтесь и приходите завтра», - эти слова были моим счастливым билетом в мир телевидения. ⠀ Так сказала мне Настя Васильева – девушка, которая проводила кастинг для ведущих на MTV и которая потом стала мне близкой подругой. Мне тогда было 18 лет. Я до конца жизни буду благодарна Насте за огромную поддержку: она фактически стала моей телевизионной мамой, как и для многих ведущих в то время. ⠀ Все это произошло со мной случайно, как сказали бы многие. Но мы-то с вами знаем, что все случайное неслучайно. Накануне кастинга у меня была какая-то съемка, и мой друг фотограф вдруг говорит во время работы: «А хочешь на MTV попасть, подруга завтра кастинг устраивает, им ведущие нужны?» Я говорю: «Ну где я, и где MTV?…» ⠀ И пошла😅 ⠀ Я к тому времени уже пятый год трудилась моделью. Но согласилась не потому, что хотела что-то изменить, нет, меня все устраивало на тот момент. Просто я была человеком, который всегда говорит ДА всему новому. Тот самый фильм с Джимом Керри тогда еще не вышел, а такой жизненный принцип у меня уже был😁 ⠀ Прихожу я, значит, на кастинг ведущих для хит-парада «Euro-top 20». Красиииваяя пришла, глаз не оторвать🙈 Ну это мне так казалось, вы поняли. У меня был прицепленный хвост, какой-то яркий прикид, такая вся секси герл. Прошла первый этап, после чего Настя подошла ко мне и разбила все мои представления о красоте вдребезги😆 ⠀ Я переоделась, как мне велели, пришла снова, и меня взяли!🤩 ⠀ В жизни бывают такие моменты, которые кардинально меняют вектор твоего движения. Это был тот самый случай: я стала Марикой. ⠀ К чему я все это начала вспоминать😁 Вас стало больше. Я бы хотела быть к вам поближе. И вдруг поняла, что еще ни разу здесь не писала о том, с чего у меня все начиналось и как я росла. Интересно вам узнать об этапах моей жизни? Рассказать откуда взялся псевдоним МариКа и как мне жилось на MTV? #Марика_МояИстория

Интервальное голодание, ферментированные продукты, 1,5-2 литра воды – это мой☝🏻 выбор. Годы наблюдения за своим организмом, и методом проб и ошибок я остановилась именно на этом. ⠀ Я не могу взять ответственность за каждого из вас. Это должны сделать вы сами. У любого продукта есть противопоказания, но обо всем написать невозможно. Вы сами с учетом своих особенностей, заболеваний, предпочтений должны формировать рацион питания. ⠀ Тем, у кого повышенная кислотность, язвенная болезнь, панкреатит, обострение гастрита, почечная недостаточность, кандидоз и много чего еще, нельзя налегать на квашеную капустку❗Вы уверены, что у вас нет этих неприятностей? Нет ли предпосылок к этим болезням? Вы следите за своим здоровьем? Потому что если нет, а болезнь начинает развиваться, то ферментированными продуктами вы усугубите ситуацию в ЖКТ. Хотя продукты эти ооочень полезны. И я буду об этом продолжать писать. С помощью квашеной капусты и комбучи (чайный гриб) можно восстановить свою микрофлору и забыть о проблемах с кишечником. ⠀ То же самое и со схемой питания. Я выбрала для себя интервальное голодание. Между ужином и завтраком выдерживаю паузу в 14-15 часов. Я писала об этом, но, если хотите, напишу еще раз. Голодание очень полезно. Оно влияет не только на работу ЖКТ, но и на работу мозга и других органов. Плюс доказали связь между ним и долголетием. Но. Не всем можно голодать❗ ⠀ Прежде чем что-то предпринять сразу же после прочтения поста в инстаграме, даже если этот пост написал гуру медицины, прислушайтесь к себе, подумайте, взвесьте все, сходите на консультацию к врачу, сдайте анализы и потихоньку пробуйте. ⠀ Я желаю вам всем здоровья! Обнимаю вас, мои феи😍 И тут у меня еще 15% «феев» есть😁 и вас тоже🤗🤗🤗

«Платье не имеет никакого смысла, если оно не пробуждает в мужчине желание снять его с вас». Франсуаза Саган ⠀ Девочки, есть у вас такое платье?😉

Правила, по которым живет мой кишечник. ⠀ Раньше я иногда пропивала курсами пробиотики. Но сейчас, если не отхожу от своих заветов, в этом больше нет необходимости. ⠀ 1. Ежедневно в моем рационе много клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, злаковые. Фрукты ем в первой половине дня. Но я не святоша, конечно, могу и вечером что-то слопать, когда невмоготу😅 Но не повторяйте моих ошибок😁 ⠀ 2. Стараюсь чаще есть и пить ферментированные продукты: квашеные овощи, кимчи, комбучу. Делаю квас ананасовый🤤, дети его обожают. Рецепт был в ленте. Я так вдохновилась однажды всей этой темой, что посвятила целый раздел ей во второй книге. Мой любимый рецепт там - сальса из помидоров с кинзой😍 ⠀ 3. Схему питания я для себя выбрала - интервальное голодание. Если отклоняюсь, то все равно между приемами пищи делаю перерывы около 3-4 часов и не ем до сна часа за 4. ⠀ 4. Пью много воды: натощак после сна и в течение дня. В машине, в сумке всегда с собой есть вода. ⠀ 5. Как могу, отказываюсь от сахара🤪🙈 Если полезные бактерии нашего кишечника обожают ферментированные продукты, то патогенные как раз питаются сахаром. ⠀ У вас такие же правила?

⠀ Раскрываю карты своего авторского меню для @gorodsad Сегодня будем делать «Цезарь» с потрясающим соусом из кешью🤤 ⠀ Ингредиенты: ⠀ ✔3 стебля капусты кейл ✔1-2 горсти салата Романо ✔100 гр. жаренного нута ✔Пачка тофу (около 150 гр.) ✔150 гр. помидоров черри ✔Соус Цезарь - по вкусу ⠀ Ингредиенты для соуса Цезарь: ⠀ ▪1 стакан кешью ▪½ стакана воды ▪1-2 ст.л. лимонного сока ▪Соль ▪Зубчик чеснока ▪100 гр. vegan-пармезан ▪2 ст.л. соуса Аминос кокосовый (если не найдете, можно и без него, или замените соевым соусом) ▪3 ст.л. каперсов (по желанию, мне очень нравится) ⠀ Приготовление соуса: ⠀ 1. Орехи кешью замочить на 6 часов. 2. После слить воду и смешать в блендере с остальными ингредиентами для соуса до однородной массы. ⠀ Приготовление салата: ⠀ 1. Салат романо и листья кейла промыть, просушить, порвать, кейл немного помять руками, выложить все в тарелку. 2. Тофу замариновать на два часа. У нас маринад был: соевый соус и рисовый уксус. У вас может быть свой вариант. Затем запекать тофу в течение 10-15 минут при температуре 160 градусов. Остудить, нарезать на кубики. 3. Нут лучше брать сразу консервированный готовый, или можете сами его отварить, только замочить не забудьте. Нут надо сбрызнуть маслом и запечь в дегидраторе при температуре не выше 40 градусов (можно просто обжарить на сковородке) 4. Выложить в салатник салаты, тофу, помидоры черри, жаренный нут. 5. Залить блюдо соусом. ⠀ Приятного аппетита! С любовью, ваша Маша и @gorodsad ❤ ⠀ #Счастливые??ецептыМарики

Мой топчик блюд, которые готовлю сейчас и еще планирую готовить этой осенью. Может, и вас этот список вдохновит😉 Делитесь потом, всегда рада видеть ваши кулинарные победы. ⠀ Сохраняйте пост, чтобы долго не думать, чем сегодня порадовать близких. ⠀ 1. Тыквенный суп ⠀ 2. Салат с хурмой и бурратой ⠀ 3. Бабагануш из запеченного баклажана с кунжутной пастой и зернышками граната ⠀ 4. Грибной пирог ⠀ 5. Противовирусный согревающий напиток из облепихи с имбирем и куркумой ⠀ 6. Тёплый салат (можно и как гарнир его подавать): брюссельская капуста, запечённая с тыквой и тыквенными семечками. Еще вкусно добавлять туда орехи и сушеную клюкву ⠀ 7. Салат из запечённой свеклы с авокадо, грейпфрутом и гранатовыми зернышками ⠀ 8. Сорбет из сливы с амаретто ⠀ 9. Тыквенное ризотто ⠀ 10. Салат из фенхеля с яблоком (просто, вкусно и безумно ароматно) ⠀ 11. Запечённые лисички с тимьяном ⠀ 12. Крем-суп из батата с апельсиновым соком (есть в книге) ⠀ И еще осенью и зимой, пока у гранатов самый сезон, я часто делаю из них сок. Сама люблю и детям даю понемногу. В период простуд лишняя поддержка витамином С не помешает😅 Кстати, когда лень с соковыжималкой заморачиваться, я иду на рынок и там беру свежайший сок, сейчас его на каждом углу давят. ⠀ Друзья, кто дочитал, не забывайте, пожалуйста, про лайк❤ – именно так я понимаю, что все это вам нужно. ⠀ #Марика_Топ_Блюд

Вы знаете, как отличить настоящую цейлонскую корицу от ее более дешевого китайского собрата? Еще несколько лет назад я бы не смогла это сделать. Но я научилась и сейчас научу вас🤓 ⠀ ✔Цейлонская корица, ее еще называют настоящей, выращивается на острове Шри-Ланка и в Южной Индии. Верхний слой коры трехлетних побегов удаляется, и используется только тонкий внешний слой. Дальше она сушится и сворачивается в трубочки. Настоящая корица легко крошится и ломается. В трубочке много завитков, она напоминает чем-то сигару в срезе. Цвет у палочек желтый или желто-коричневый. Вкус у этой корицы сладковатый и нежный. ⠀ ✔Китайская же корица, или кассия, наоборот, более плотная, ее трубочки имеют толстые стенки, она не так легко крошится. Это потому, что используется вся кора целиком, и возраст растения может достигать 10 лет. Цвет насыщенный коричневый, а аромат ярко выраженный, тк в ней больше аромамасел. ⠀ Есть один существенный нюанс. В обоих видах корицы содержится вещество кумарин, только в разных пропорциях: в китайской его в разы больше. И вроде как в небольших дозах – в виде пары печенек или щепотки в кофе - он безопасен. Но если в вашем рационе корица - гость частый, а качество ее сомнительное, то это повод задуматься. Я бы не рисковала. ⠀ ☝🏻Основные отличия настоящей цейлонской корицы от кассии: ⠀ 1. Внешний вид. Цвет кассии более темный, насыщенный. Она значительно толще цейлонской и тверже, слегка завернута по краям. Настоящая корица хрупкая, в ее трубочке много завитков. 2. Цена. Цейлонская корица не может быть дешевой. Как в палочках, так и молотая 30-50 гр будет стоить около 300-400 рублей. 3. Запах. У кассии он прямо бьет в нос, тогда как у цейлонской он более благородный и тонкий. ⠀ В моей кухне обитает только цейлонская корица. Мне так спокойнее😅 ⠀ Знали вы об этом? Где покупаете корицу?

Никогда! Никогда мне не надоест город Нью-Йорк😍 Я готова терпеть эти многочасовые перелеты даже ради пары дней в этом городе огней! Динамика, драйв, свобода🤩 Архитектура, небоскребы, мосты - я любуюсь каждым уголком каждой улицы… Хотя, признаюсь, жить бы здесь я не смогла. Для меня это слишком быстро и достаточно утомительно. И все же какой-то особый трепет я испытываю, когда возвращаюсь в Нью-Йорк🥰 ⠀ В какой город вы готовы возвращаться снова и снова? А ещё такой вопрос🤪: хотели бы попробовать сменить город? На более динамичный, или вы больше любите размеренную жизнь?

Салат с печеной тыквой, хрустящим нутом и кейл🧡💚🧡 ⠀ О пользе каждого ингредиента я неоднократно писала, поэтому сразу к делу. Нет, все же скажу😅🙈 Это удивительно полезный, сытный засчет белка в нуте, но не калорийный салат☝🏻 ⠀ 🧡Тыква. ⠀ Запекаем ее в зависимости от предпочтений. Я люблю сочетание сладкого и соленого в салате, и тыкву делаю еще слаще: режу ее кусочками, добавляю оливковое масло и немного кленового сиропа. Хотя она, конечно, и без сиропа норм😅 А кто-то терпеть не может что-то сладкое в салате. И тогда можно смешать кусочки тыквы с солью, перцем и маслом. Можно добавить еще зубчик чеснока или сушеным посыпать. Печем тыкву на 200 градусах минут 30. ⠀ 💚Кейл. ⠀ Здесь самое главное – сделать листьям кейл хороший массаж - с любовью😁 Обрываем со стебля листочки. Сбрызгиваем их лимонным соком и маслом и жмем все это руками. Кейл тогда станет мягче. ⠀ 🧡Нут. ⠀ Берем банку нута или отвариваем сами (предварительно обязательно замочить). Немного подсушиваем его бумажным полотенцем. Кладем нут в миску, сбрызгиваем оливковым маслом и смешиваем с любимыми специями. Я лично люблю чили, паприку, молотый чеснок и лук, кайенский перец. Застилаем противень пергаментом и равномерно выкладываем туда нут. Разогреваем духовку до 180-200. У кого есть конвекция, нут получится еще более хрустящий. Ставим противень в духовку минут на 30-40, периодически его помешиваем, пока нут не станет золотистым. ⠀ 💚Тыквенные семечки. ⠀ Можно использовать сырые, а можно чуть поджарить их на сухой сковородке. ⠀ ✔И заправка. ⠀ Вариантов несколько. Можете заправить классикой: лимон, масло, соль. Можно попробовать сделать этот салат с медово-горчичной заправкой. Будет очень вкусно. Я люблю добавить к маслу и лимону тахини. А еще как-то раз делала с апельсиновой заправкой🤤 Кажется, напрашивается пост о заправках🤪 ⠀ Приятного аппетита, дорогие!😘 ⠀ #Счастливые??ецептыМарики

У меня сейчас такой этап в жизни - я испытываю острое желание наполнить себя новыми знаниями. Какая-то жажда новых впечатлений, новых знакомств, путешествий, книг. Хочется, как сок из трубочки, ррраз и втянуть в себя все это😅 Такое вот настроение🤓 ⠀ И моя тема – кулинария – это в принципе непрерывный процесс обучения. Каждый новый наставник дает тебе новые навыки, вкусы, идеи, техники. Он вдохновляет тебя на неожиданные сочетания и совершенно другое видение привычных вещей. ⠀ Хочу сказать огромное спасибо шефу @palkinromann и @novikov_school за интересный и вдохновляющий курс! Была рада его пройти. Листайте в карусели несколько видео с моего обучения. А в ноябре у них будет курс «Все о рыбе» тоже с Романом Палкиным. Кто в близких отношениях с кулинарией и неравнодушен к рыбе, пойдемте со мной учиться😉 Еще мечтаю за границей обучение пройти. А в России, на мой взгляд, именно в @novikov_school достойное кулинарное образование. Там есть и профессиональные курсы для поваров, и курсы просто для себя любимой, и разные интенсивы, направленные на оздоровление, например, от нутрициолога Наташи Белаиш. Я, кстати, его проходила🙃 ⠀ А вы сейчас учитесь где-нибудь? Расскажите🤗

Инжир с козьим сыром, медом и орехами💜 ⠀ Пока инжир не пропал окончательно из магазинов, давайте сделаем классную закуску. Выглядит эффектно, готовится быстро, ну и это ооочень вкусно. Можно к праздничному столу подать, а еще лучше прямо в эти выходные приготовить ее к бокальчику винишка и посидеть с мужем или подружками😊 ⠀ Нам понадобится инжир, козий сыр, мед и грецкие орехи. Но вы можете поэкспериментировать и заменить, например, козий сыр на фету, рикотту, горгонзолу, а мед – кленовым сиропом. ⠀ Приготовление: ⠀ 1. Отрезаем от инжира часть с хвостиком и разрезаем на 4 части до середины. 2. Вкладываем аккуратно ложкой козий сыр. 3. Застилаем форму пергаментом и помещаем туда наш инжир. 4. Сверху посыпаем мелко порубленные орехи и поливаем медом. Немного солим и перчим. 5. Ставим в духовку минут на 10. ⠀ Приятного аппетита!😘 ⠀ #Счастливые??ецептыМарики

Всем, всем, всем! ⠀ Мои дорогие кулинарные феи🥰 Вы часто готовите по моим рецептам и делитесь потом своими шедеврами. А хотите сделать все то же самое, только получить за это крутые и ооочень нужные подарки? ⠀ Давайте устроим кулинарный поединок🤩 ⠀ 1⃣ Выбирайте любое блюдо из #Счастливые??ецептыМарики – салат, десерт, напиток, все, что захотите 2⃣ Фоткайте его скорее, пока кто-нибудь не слопал😅 3⃣ И выкладывайте у себя в лентах с тегом #готовимсмарикой и отметкой моего аккаунта @marikakravtsova ??? А я…😍 Я буду гулять по этому тегу и выбирать самые красивые и креативные ваши фоточки и подарю вам целых ТРИ подарка: ⠀ 1 место – моя сокровищница ЭКО bag от Марики и 2 и 3 места – комплект моих кулинарных книг☺ Остальных отлайкаю беспощадно и выложу ваши творения у себя в сториз! ⠀ Думаю, за это можно и побороться😉 И если мои книги есть уже у многих из вас (но это может стать отличным подарком вашим друзьям), то ЭКО bag, ребята, точно нужен всем! Я напомню его состав, а в карусели смотрите подробнее о нем👉🏻 ⠀ 🌱Сыродавленое подсолнечное масло от @trawa_oil 🌱Кокосовое масло @gorodsad 🌱Пряная смесь «Ореховая дукка с клюквой» @kitchenceremony 🌱Полезный чай @naturomama.ru 🌱Кленовый сироп от @klenovarni 🌱Английская соль-антистресс для ванной @englishsalt_ru 🌱Суперфуд киноа @gorodsad 🌱Чай-детокс @kypwell из солнечного Кипра 🌱Моя любимая матча от @_matchamania_ 🌱Урбеч кокосовый от @ffmarket.ru 🌱Мешок для миндального молока 🌱Кольцо для приготовления тартара ⠀ Ну что, поехали? 🚀 Недели же хватит нам? Кто с нами, ставьте плюсики +++

Уколы я недолюбливаю, как и многие из вас😏 Кое-что однажды пробовала, но пока решила держаться на аппаратных процедурах. Тем более что они рабочие, я результатом довольна. Ну как и обещала, делюсь своим топчиком. Про лайк не забыли? Я вообще-то старалась🤓 Делала я разные процедуры, но остановилась на этих трех, потому что они не травматичны, а значит, нет реабилитации. Не надо ходить, как Фредди пугать людей и прятаться от света🤪 ⠀ 💃🏻Фототерапия BBL Forever Young – люблю ее за мощный омолаживающий эффект. Плюс она отлично убирает акне, пигментацию и другие сосудистые неприятности. Этот аппарат меняет обменные процессы в клетках кожи и замедляет ее старение. Не больно! ⠀ 💃🏻Фракционный радиочастотный RF-лифтинг – щадящая процедура, и результат виден сразу: кожа становится более плотной и эластичной, и там, где намеревалось провиснуть – подтянулось😁 С помощью радиочастотных волн запускаются естественные процессы омоложения кожи. ⠀ Дряблость кожи, морщины, размытый контур лица – все несите на RF-лифтинг. Его делают не только на лице, но и шее, декольте, на бедрах, руках и животе☝🏻 ⠀ Еще, кстати, классный лифтинг на аппарате Ultraformer. Его можно делать в любое время года и без всякой анестезии. Эффект сравним с пластической хирургией, и результат держится долго. ⠀ 💃🏻Микротоковая терапия – тоже направлена на омоложение. Эти микротоки улучшают микроциркуляцию крови и ускоряют метаболические процессы. В результате уменьшаются отеки на лице, выравнивается цвет кожи, сужаются поры, выводятся токсины и сокращается количество мимических морщин. ⠀ И недавно еще пробовала новинку моего салона – фотодинамическую терапию. Ее фишка - выборочное уничтожение патологических тканей с помощью световой энергии и химической реакции. Улучшается цвет, выравнивается рельеф, повышается клеточный иммунитет и регенерация клеток. И никаких отеков и покраснений после. ⠀ Основное преимущество этого списка – решается много проблем одновременно и сохраняется долгий эффект. Ну и, конечно, у вашего косметолога должны быть золотые руки, как у моего😉 #Марика_beauty ??? Расскажите, что из этого делали? И какие ваши любимые процедуры и уходы?

Продолжаю рассказывать о своих полезных привычках. На очереди ментальные. Мама говорила: «Береги мозг смолоду». Вот я и берегу😅😆 ⠀ 1. Я благодарна за все, что со мной происходит. Даже если 💩, стараюсь и в нем увидеть плюс. И задаю себе вопрос «Зачем мне это?» Знаете, помогает😉 ⠀ 2. Люблю и забочусь о себе. Оберегаю мозг от негатива ноющих людей или новостей из телека. Хвалю себя, стараюсь баловать. Ну и, конечно, здорово, когда еще и кто-то другой тебя хвалит и балует☺ Это приятный бонус. ⠀ 3. Учусь: курсы, мастер-классы, книги. Всегда открыта новому🤓 Сейчас вот снова штурмую кулинарные высоты. Расскажу скоро. ⠀ 4. Мечтаю и ставлю цели. Знаю, что без четкой цели не будет успеха. ⠀ 5. Не посыпаю голову пеплом рядом с более успешными людьми. Конечно, я сравниваю себя с кем-то и хочу большего. Но я даю себе фору и иду в своём темпе. Хотя, должна признаться, хотелось бы побыстрее🥴 А потом одергиваю себя: «Куда быстрее, Маш?» И так до следующего раза🙈 ⠀ Ну и по традиции - какой у вас пункт хромает? Давайте клятвенно пообещаем здесь друг другу начать работать над этим. У меня 2 и 5 глючат периодически🥴 И я твёрдо намерена это исправить👊🏻 ⠀ #МарикаСОЖ

Привет всем новеньким 😍 и добро пожаловать на счастливую страницу полезной и вкусной еды, осознанности во всем и радости жизни! ⠀ Я – Маша, но многие помнят меня со времен MTV, где я и стала Марикой. Обожаю, когда ко мне подходят люди моего возраста и говорят: «Я вырос на ваших передачах!»🙈 ⠀ Я росла вместе с вами. Меняла профессии, училась, набивала шишки и пробовала новое. Сейчас я дважды мама, автор двух кулинарных книг, а недавно осуществила еще одну мечту – запустила онлайн-школу☺ ⠀ Я люблю поесть, чего уж там😅 И мне нравится, когда еда не только полезная, но еще и красивая (вкусная – само собой😆). Здесь я делюсь с вами рецептами и своими открытиями в области кулинарии, здорового образа жизни и разумного потребления. Все больше людей заботятся о здоровье, и меня это бесконечно радует. ⠀ Микробиота, ферментация, глютен, гормоны, витамины – все это и для меня когда-то было занудным и непролазным набором букв. В чем-то я уже смело могу назвать себя ботаником🤓 А с чем-то будем разбираться вместе😉 ⠀ И здесь, конечно, не только о здоровье. Я женщина прежде всего. И хочу быть наполненной, реализованной и счастливой. Чего и вам желаю😘 ⠀ Вот основные хэштеги, где вы можете прочитать что-то важное для себя. ⠀ #Счастливые??ецептыМарики - здесь все мое богатство😁 ⠀ #Марика_полезныепродукты - рассказываю о пользе разных продуктов. ⠀ #Марика_сезонныепродукты - новый тег, каждый месяц публикую список сезонных овощей и фруктов. ⠀ #Марика_Топ_Блюд - когда с фантазией в ссоре😉 ⠀ #МарикаПроЗдоровье - говорящий тег с моими знаниями и инсайтами по теме. ⠀ #МарикаСОЖ - здесь все то, ради чего мы здесь собрались❤❤❤ ⠀ #МарикаМама ??? #МарикаСпорт ??? А сейчас, друзья, давайте познакомимся🤗 Расскажите мне, как вас зовут, из какого вы города, чем занимаетесь и есть ли у вас дети?

Веганский «Цезарь» с капустой кейл не хотите ли? А голубцы с красной рыбой и креветками в кокосовом соусе карри или савойскую капусту-гриль с трюфельным соусом?🤤 ⠀ А я все это уже не только приготовила, но и попробовала. И в ближайшее время буду делиться с вами видео-рецептами этой пищи богов😍 ⠀ Порадуйтесь за меня, друзья☺ Сеть магазинов полезных продуктов «Город-Сад» предложила разработать для них блюда по моим рецептам. Мне и приятно, и лестно, и, честно говоря, сама давно хотела поработать с ними. Уже с 8 октября и в течение месяца мое авторское меню будет во всех «Город-Сад»🤩 ⠀ Наши цели и желания с @gorodsad совпадают. Я обожаю и уважаю их за то, что в стремительном ритме мегаполиса они помогают нам питаться правильно и заботятся о нашем здоровье. Все блюда, что представлены в «Город-Сад», относятся к какой-либо из шести основных систем питания: vegan, keto, raw, gluten free, dairy free и paleo AIP. Они позволяют питаться не только вкусно, но и разнообразно приверженцам строжайших систем питания. ⠀ 😋VEGAN «Цезарь» с кейлом, тофу-гриль, нутом и кешью 😋Салат из цукини с соусом песто и семенами тыквы и подсолнуха 😋Голубцы из савойской капусты с красной рыбой и креветками (ребята, это нечто🙈) 😋Савойская капуста-гриль с трюфельным соусом 😋Тыквенный чизкейк и тыквенный латте на кокосовом молоке (с этими блюдами вы уже знакомы) ⠀ Вот такую красоту мы сделали с @gorodsad 🥰 ⠀ Несколькими рецептами я обязательно поделюсь с вами. Какой больше всего хотите узнать? ⠀ #gorodsad #городсад

Мой путь к зож не был быстрым. И сейчас откаты случаются, не скрою. Но внеплановый десерт или пропуск трени я не называю шагом назад. Мое правило – осознанность и мера во всем☝🏻 Я люблю еду, люблю спорт, люблю свое тело, да вообще жить нравится😅 И поэтому я не фанатична в этих вопросах. Мои полезные привычки мне это разрешают😉 ⠀ Давно мы их не обсуждали. Расскажу вам, чему уделяю особое внимание. Опытным путем я вычислила, какие привычки нужны мне, чтобы быть продуктивной и продолжать двигаться только вперед. Вы бы видели мой график – сама в ужасе🤪 ⠀ Начнем с физических: ⠀ 1. Здоровье и питание. Витамин Д и Омега-3 курсами. Стакан теплой воды утром, в течение дня больше воды, клетчатка, сложные углеводы, полезные жиры. Слежу за количеством белка. Не ем молочку, вот только от сыра пока никак не откажусь🙈 Контролирую количество глютена. И отказалась от рафинированного сахара. Я знатный любитель сладкого, именно поэтому у меня так много полезных рецептов с десертами 👉🏻 #Счастливые??ецептыМарики ⠀ 2. Интернет-детокс. Ха-ха-ха. Нет, но я стараюсь😆 Время – единственный невосполнимый ресурс. И когда выдается свободное от работы время, я провожу его без телефона, с семьей или с собой любимой. ⠀ 3. Сон. Это пункт-борьба🤦🏻‍♀ Все мечтаю научиться ложиться до 10, но пока я делаю это только во сне в основном🤪 ⠀ 4. Спорт. Он есть в моей жизни, и я молодец🦸🏻‍♀ ⠀ 5. Чек-ап организма. Годы идут😅 надо повнимательнее относиться к здоровью. ⠀ Скоро продолжим и поговорим о ментальных полезных привычках. А пока поделитесь со мной, что вы соблюдаете, несмотря ни на что? И что самое сложное? У меня 2 и 3 - боль моя🙈

Салат с хурмой, бурратой и клюквой🤤 ⠀ Сезон хурмы я жду ради него😅 Однажды попробовав, вы не забудете его уже никогда😍 Люблю этот салат за необычное сочетание и яркий вкус. Ну и, сами видите, все его составляющие - это синонимы слову «польза»☝🏻 ⠀ Ингредиенты: ⠀ ✔1/3 стакана грецких орехов ✔1/3 стакана тыквенных семечек ✔2 ст.л. кленового сиропа ✔Упаковка рукколы ✔3-4 хурмы ✔2 мандарина ✔1/2 стакана сушеной клюквы ✔200 гр сыра буррата ⠀ Заправка: ⠀ ▪1/4 стакана клюквенного или гранатового сока ▪3-4 ст.л. бальзамического уксуса ▪1 ст.л. лимонного сока ▪1/4 стакана оливкового масла ▪Соль, перец по вкусу ⠀ Если вы не любите эксперименты, используйте классическую заправку: масло + лимонный сок + кленовый сироп. ⠀ Приготовление: ⠀ 1. Смешайте грецкие орехи, тыквенные семечки и кленовый сироп в сковороде и на среднем огне в течение 5-6 минут доведите до готовности, пока смесь не станет золотой, поджаренной и карамелизированной. 2. Пересыпьте эту смесь на тарелку, добавьте соль и дайте остыть. 3. В большой миске смешайте зелень, хурму, мандарины и клюкву. 4. Нарвите небольшими кусками сыр буррата и посыпьте все это грецкими орехами и тыквенными семечками. 5. Отдельно смешайте ингредиенты для заправки, посолите, поперчите по вкусу. 6. Сбрызните салат заправкой. ⠀ Наслаждаемся феерией вкуса и не забываем сказать Маше спасибо лайком❤ ⠀ Приятного аппетита, дорогие!😘 ⠀ #Счастливые??ецептыМарики