• Марина Кожинова
  • Читали: 89

10 лайфхаков, которые помогут ускорить жиросжигание

Здоровый образ жизни, физические нагрузки и правильное питание не всегда могут давать желаемый результат. В этом случае процессу похудения необходимо придать ускорение, в результате которого удастся быстрее расстаться с лишними килограммами. Заполучить фигуру мечты и заветные цифры на любимых весах помогут лайфхаки для эффективного жиросжигания. 

Содержание:

  1. Больше прохлады
  2. Маленькие тарелки холодных цветов
  3. Голый ланч
  4. Меньше обезжиренных продуктов
  5. Никакого алкоголя
  6. Цитрусовые в помощь
  7. Перекусы наготове
  8. Фитбол вместо стула
  9. Разнообразное меню
  10. Подсчет калорий

1. Больше прохлады

Помещение

Чем прохладнее вокруг, тем больше калорий расходуется на поддержание температуры тела. Открывайте форточку в офисе, а дома смените теплое одеяло более легким. Если перенести фитнес-занятия на улицу, за тренировку можно сжечь в полтора-два раза больше калорий, чем в зале. А вот с плаванием в бассейне при 27 градусах С и ниже и купанием в открытых водоемах, где холоднее 22 градусов С, следует быть аккуратнее. Это провоцирует аппетит. 

2. Маленькие тарелки холодных цветов

Маленькие тарелки

Синие и зеленые тарелки – надежный способ притупить голод. Теплые оттенки посуды делают еду более соблазнительной, а холодные снижают ее привлекательность. Можно покупать тарелки холодного белого цвета – это белый с голубоватым оттенком. Диаметр посуды должен быть небольшим: на широких тарелках нормальное количество еды кажется недостаточным, и возникает соблазн взять добавку. 

3. Голый ланч

Девушки за обедом

Перед едой смотрите на себя в большое зеркало, советуют американские психологи. В идеале надо смотреться голой и с тарелкой еды в руке (отсюда и название: «голый ланч»). Это психологическая провокация, которая притупит аппетит как минимум вдвое. Конечно, раздеться можно не всегда, но лицо тоже напомнит о том, что есть надо меньше. В обнаженном виде дома перед выходом стоит подойти к зеркалу, если собираетесь на большое застолье. 

4. Меньше обезжиренных продуктов

Молочные продукты

Это относится к молочным продуктам и майонезу. Для сохранения консистенции в них кладут много сахара, крахмала и загустителей, которые замедляют процесс похудения. Поэтому ешьте молочные продукты жирностью 3-10%. Майонез же лучше заменить сметаной, сливками или растительным маслом. 

5. Никакого алкоголя

Алкоголь

Спиртное не только усиливает аппетит, но и замедляет обмен веществ. После двух бокалов вина или 0,25 л пива (по количеству спирта они равны рюмке водки) метаболизм снижается на 75%! Алкоголь блокирует выработку некоторых ферментов и нейромедиаторов – без них мышцы еще сутки не смогут полноценно сжигать жир, в том числе и во время тренировки. 

6. Цитрусовые в помощь

Цитрусовые фрукты

Ешьте их перед каждым приемом пищи. В апельсинах и грейпфрутах содержатся биологически активные вещества, которые помогают переработать жир в энергию. В одном исследовании люди ели по грейпфрута перед каждой трапезой и похудели на 1,5-2 кг за 21 день. При этом они больше ничего не меняли в питании и не занимались фитнесом. 

7. Перекусы наготове

Полезный перекус

Приходите с работы голодной и надо что-то бросить в рот, пока стоите у плиты? Заранее купите яблоки, огурцы, черешковый сельдерей, орехи, кефир в маленьких бутылочках, отварите яйца, почистите морковь. Такие варианты быстрых перекусов куда полезнее булочек, чипсов и конфет. 

8. Фитбол вместо стула

Фитбол

Тем, кто хочет быстрее убрать жировые отложения на животе, советуют заменить стул фитболом. Но все так однозначно. Конечно, сидение на неустойчивой поверхности заставляет работать мышцы – стабилизаторы тела (они отвечают за вертикальное положение корпуса), напрягать мышцы спины и живота. Но этих условий недостаточно, чтобы накачать пресс, так что без фитнеса не обойтись. Чтобы смена стула фитболом дала ожидаемый результат, сидеть надо с прямой спиной, с коленями, согнутыми под прямым углом (соответственно, человеку ростом 164 см нужен шар диаметром 65 см; если ниже, то 55 см). И не более 5-10 минут – новичкам сохранять правильное положение трудно. 

9. Разнообразное меню

Еда

Шведские диетологи советуют при выборе диеты для эффективного похудения выбирать не жесткие и строгие варианты, а те, которые предусматривают разнообразный рацион. При таком питании процесс похудения происходит мягче, не доставляя психологического дискомфорта и не вызывая отрицательных переживаний. Поэтому организму становится легче расставаться с ненужными килограммами. 

У человека, решившего обрести стройность, в рационе должны присутствовать фрукты, овощи, крупы, ягоды и зелень. Причем выбирать их нужно самостоятельно, ориентируясь на вкусовые пристрастия и потребности своего организма. 

10. Подсчет калорий

Подсчет калорий

Согласно исследованиям английский ученых, даже обычное ведение дневника учета калорий без соблюдения диетического питания волшебным образом положительно сказывается на фигуре! Важно лишь точно и честно подмечать все то, что было съедено за день. Результаты эксперимента с участием двух групп полных женщин по 100 человек в каждой оказались поистине потрясающими. Питание у обоих групп было одинаковым, но одна из них вела пищевой дневник, а другая этого не делала. В итоге участницы первой группы расстались с 3 кг, а второй – не сбросили ни грамма! 

Стройной вам фигуры!

Новости партнёров

Новости шоу бизнеса - Журнал RussianShowbiz

О сайте
Сетевое издание «Журнал RussianShowbiz». Любое воспроизведение материалов сайта без размещения активной ссылки воспрещается.
Copyright © 2012 - 2018 16+