Светлана Николаева

10 лайфхаков, которые помогут ускорить жиросжигание

Здоровый образ жизни, физические нагрузки и правильное питание не всегда могут давать желаемый результат. В этом случае процессу похудения необходимо придать ускорение, в результате которого удастся быстрее расстаться с лишними килограммами. Заполучить фигуру мечты и заветные цифры на любимых весах помогут лайфхаки для эффективного жиросжигания.

1. Больше прохлады

Чем прохладнее вокруг, тем больше калорий расходуется на поддержание температуры тела. Открывайте форточку в офисе, а дома смените теплое одеяло более легким. Если перенести фитнес-занятия на улицу, за тренировку можно сжечь в полтора-два раза больше калорий, чем в зале. А вот с плаванием в бассейне при 27 градусах С и ниже и купанием в открытых водоемах, где холоднее 22 градусов С, следует быть аккуратнее. Это провоцирует аппетит.

2. Маленькие тарелки холодных цветов

Синие и зеленые тарелки – надежный способ притупить голод. Теплые оттенки посуды делают еду более соблазнительной, а холодные снижают ее привлекательность. Можно покупать тарелки холодного белого цвета – это белый с голубоватым оттенком. Диаметр посуды должен быть небольшим: на широких тарелках нормальное количество еды кажется недостаточным, и возникает соблазн взять добавку.

3. Голый ланч

Перед едой смотрите на себя в большое зеркало, советуют американские психологи. В идеале надо смотреться голой и с тарелкой еды в руке (отсюда и название: «голый ланч»). Это психологическая провокация, которая притупит аппетит как минимум вдвое. Конечно, раздеться можно не всегда, но лицо тоже напомнит о том, что есть надо меньше. В обнаженном виде дома перед выходом стоит подойти к зеркалу, если собираетесь на большое застолье.

4. Меньше обезжиренных продуктов

Это относится к молочным продуктам и майонезу. Для сохранения консистенции в них кладут много сахара, крахмала и загустителей, которые замедляют процесс похудения. Поэтому ешьте молочные продукты жирностью 3-10%. Майонез же лучше заменить сметаной, сливками или растительным маслом.

5. Никакого алкоголя

Спиртное не только усиливает аппетит, но и замедляет обмен веществ. После двух бокалов вина или 0,25 л пива (по количеству спирта они равны рюмке водки) метаболизм снижается на 75%! Алкоголь блокирует выработку некоторых ферментов и нейромедиаторов – без них мышцы еще сутки не смогут полноценно сжигать жир, в том числе и во время тренировки.

6. Цитрусовые в помощь

Ешьте их перед каждым приемом пищи. В апельсинах и грейпфрутах содержатся биологически активные вещества, которые помогают переработать жир в энергию. В одном исследовании люди ели по грейпфрута перед каждой трапезой и похудели на 1,5-2 кг за 21 день. При этом они больше ничего не меняли в питании и не занимались фитнесом.

7. Перекусы наготове

Приходите с работы голодной и надо что-то бросить в рот, пока стоите у плиты? Заранее купите яблоки, огурцы, черешковый сельдерей, орехи, кефир в маленьких бутылочках, отварите яйца, почистите морковь. Такие варианты быстрых перекусов куда полезнее булочек, чипсов и конфет.

8. Фитбол вместо стула

Тем, кто хочет быстрее убрать жировые отложения на животе, советуют заменить стул фитболом. Но все так однозначно. Конечно, сидение на неустойчивой поверхности заставляет работать мышцы – стабилизаторы тела (они отвечают за вертикальное положение корпуса), напрягать мышцы спины и живота. Но этих условий недостаточно, чтобы накачать пресс, так что без фитнеса не обойтись. Чтобы смена стула фитболом дала ожидаемый результат, сидеть надо с прямой спиной, с коленями, согнутыми под прямым углом (соответственно, человеку ростом 164 см нужен шар диаметром 65 см; если ниже, то 55 см). И не более 5-10 минут – новичкам сохранять правильное положение трудно.

9. Разнообразное меню

Шведские диетологи советуют при выборе диеты для эффективного похудения выбирать не жесткие и строгие варианты, а те, которые предусматривают разнообразный рацион. При таком питании процесс похудения происходит мягче, не доставляя психологического дискомфорта и не вызывая отрицательных переживаний. Поэтому организму становится легче расставаться с ненужными килограммами.

У человека, решившего обрести стройность, в рационе должны присутствовать фрукты, овощи, крупы, ягоды и зелень. Причем выбирать их нужно самостоятельно, ориентируясь на вкусовые пристрастия и потребности своего организма.

10. Подсчет калорий

Согласно исследованиям английский ученых, даже обычное ведение дневника учета калорий без соблюдения диетического питания волшебным образом положительно сказывается на фигуре! Важно лишь точно и честно подмечать все то, что было съедено за день. Результаты эксперимента с участием двух групп полных женщин по 100 человек в каждой оказались поистине потрясающими. Питание у обоих групп было одинаковым, но одна из них вела пищевой дневник, а другая этого не делала. В итоге участницы первой группы расстались с 3 кг, а второй – не сбросили ни грамма!

Стройной вам фигуры!

Создано 26 мая 2019.
Просмотров: 13235