Анастасия Трегубова откровенно рассказала о своей диете

Телеведущая проекта «Доброе утро» Анастасия Трегубова стала мамой в третий раз. Ее дочери Лизе 11 лет, сыну Мише 7, младшей, Нике, всего 8 месяцев.

За два месяца после родов Анастасии удалось избавиться от 13 килограммов. Это стало возможным благодаря полной коррекции рациона с акцентом на диетической и легкой пище, эффективным и регулярным массажам и, конечно, интенсивным физическим нагрузкам, без которых не обойдется ни один план похудения.

Своим комплексом упражнений телеведущая поделилась с женским журналом «Woman`s Day».

Качаем пресс на коврике. Наиболее проблемная зона женщин – нижняя часть пресса. Лягте на спину, ладонями упритесь в пол. Медленно поднимите вверх прямые ноги. Доведите их до угла 90 градусов и замрите на 3 секунды. Затем медленно опустите. Сделайте два подхода по пять повторений.

Задействуйте верхний пресс. Лежа на полу, уведите руки за голову. Согните правую ногу в колене, медленно поднимайте вместе с прямой левой ногой. В это же время поднимайте верхнюю часть корпуса. Голова и колено должны быть направлены друг к другу. Выполните семь раз, поменяйте ногу и повторите такое же скручивание влево.

Простой способ укрепить бедра – приседания с выпадами в сторону. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки перед собой. Сделайте широкий шаг левой ногой в сторону. Правую согните в колене, переносите на нее вес тела и опускайтесь вниз, насколько возможно. Повторите все, поменяв ноги, и так дважды по 10 раз.

Переходим к махам. Встаньте на колени, руки поставьте перед собой на ширине плеч и упритесь в пол. Корпус держите ровно, спину не прогибайте. Правую ногу выпрямите и отведите назад до прямой линии со всем телом, пятку тяните вверх. Плавно опустите в исходное положение. Всего 20 повторений на каждую ногу по 3−4 подхода.

Укрепляем мышцы рук, груди и плеч. Встаньте на колени, руки чуть шире плеч, кисти вперед. Упритесь коленями в пол, голени поднимите, сцепите в замок и выпрямите руки. Из этого положения медленно опускайтесь, затем плавно поднимайтесь. Постарайтесь сделать два подхода по 5 отжиманий.

Выполняем боковую планку. Опуститесь на пол на правый бок. Упритесь правой прямой рукой в пол так, чтобы ладонь находилась точно под плечом. Максимально оторвите корпус и бедра от пола. Левую руку вытяните вверх. Задержитесь в этом положении 5−10 секунд и опуститесь вниз. Повторите на левом боку. И так по 2−3 подхода.